Geburt ist eines der aufregendsten und einzigartigsten Ereignisse im Leben einer Frau. Der Entbindungsprozess kann jedoch lang und schmerzhaft genug sein. Um diesen Prozess zu erleichtern und dem Baby zu helfen, so schnell wie möglich zur Welt zu kommen, interessieren sich viele Frauen dafür, wie sie die Wehen bei der Geburt verstärken können. In diesem Artikel erfahren Sie einige effektive Tipps und Übungen, die Ihnen helfen, sich vorwärts zu bewegen und sich auf den wichtigsten Moment im Leben vorzubereiten.
Einer der wichtigsten Aspekte, der Ihnen hilft, Ihre Kontraktionen zu verstärken, ist die richtige Atmung. Während der Kontraktionen wird die Atmung häufig, daher ist es wichtig zu lernen, sie zu kontrollieren. Dafür gibt es verschiedene Atemtechniken, wie zum Beispiel den "Lamas-Atem". Wenn der Kampf beginnt, sollten Sie langsam mit der Nase einatmen, die Lungen mit Luft füllen und dann langsam mit dem Mund ausatmen und sich entspannen. Es ist auch wichtig, sich an die richtige Körperposition zu erinnern – wenn Sie auf allen Vieren sitzen oder stehen, können Sie sich von effektiven Kontraktionen inspirieren lassen.
Eine weitere effektive Möglichkeit, Kontraktionen zu verstärken, ist Aktivität. Eine der einfachsten und zugänglichsten Aktivitäten ist das Gehen. Während der Wehen können Sie Spaziergänge durch den Raum machen, Kreise machen und einen Schwangerschaftsball verwenden. Neben dem Gehen gibt es auch spezielle Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur – dies hilft, die Kontraktion der Gebärmutter zu verbessern und die Kontraktionen zu stärken.
Training vor der Geburt
Übungen zum Training vor der Geburt
Es gibt viele Übungen, die vor der Geburt durchgeführt werden können. Die nützlichsten sind jedoch:
- Hausbesetzer: Diese Übung hilft, die Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken, die im Geburtsprozess eine wichtige Rolle spielen.
- Spanndraht: das Dehnen der Muskeln des Körpers hilft, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern, was während der Geburt sehr hilfreich ist.
- Atemübungen: Diese Übungen helfen, während der Wehen richtig zu atmen und sich zu entspannen, was das Schmerzgefühl reduziert.
- Ballübungen: das Ausführen von Übungen mit einem Fitnessball kann helfen, die Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Training vor der Geburt einen Arzt oder einen Spezialisten für die körperliche Fitness von Schwangeren konsultieren sollten. Sie werden Ihnen helfen, die sichersten und effektivsten Übungen zu wählen, angesichts der Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Schwangerschaft.
Positionen zur Stärkung der Kontraktionen
Während der Geburt können viele Positionen zur Stärkung und Förderung von Kontraktionen beitragen. Hier sind einige effektive Positionen, die Ihnen helfen können:
- Halbsitze. Knien Sie, senken Sie sich auf Ihre Handflächen und Knie, dann senken Sie sich auf Ihre Ellbogen und setzen Sie sich auf Ihr Kinn. Diese Position hilft bei der Öffnung der Beckenknochen, stärkt die Kontraktionen und verbessert die Beweglichkeit des kleinen Beckens.
- Neigung nach vorne. Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich auf Ihre Knie oder auf einen Stuhl. Diese Position ermöglicht es der Gebärmutter, sich besser zu kontrahieren und Kontraktionen effektiver zu bewältigen.
- Eine tiefe Kniebeuge. Knien Sie sich hin und fallen Sie in eine tiefe Kniebeuge. Diese Position hilft, die Beckenmuskulatur zu entspannen und fördert effizientere Kontraktionen.
- Laufen oder Schwingen am Ball. Wenn Sie auf einem Ball laufen oder schwingen, kann sich Ihr Beckenbereich bewegen und die Kontraktionen mildern.
- Haltung an Händen und Knien. Setzen Sie sich auf Ihre Knie und Hände, halten Sie sie fest und entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Kopf zum Boden neigen. Diese Position hilft, den Rücken und die Brust zu strecken und die Beckenmuskulatur zu stärken.
Denken Sie daran, dass jede Frau individuell ist und nur eine bestimmte Position während der Geburt für Sie geeignet ist. Experimentieren Sie und wählen Sie die bequemste und effektivste Position für Sie aus.
Atem- und Entspannungsübungen
Eine einfache und nützliche Übung ist tiefes Atmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine flache Oberfläche, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme durch die Nase ein, fülle deine Lungen mit Luft und atme dann langsam durch den Mund aus. Erhöhen Sie allmählich die Ein- und Ausatmungszeit und versuchen Sie, sie tiefer und länger zu halten.
Eine weitere nützliche Übung ist die dichotomische Atmung. Bei dieser Übung müssen Sie sich auf die Atmung in Ihrem Körper konzentrieren und nach jedem Ein- und Ausatmen eine Pause einlegen. Zum Beispiel, atme für 4 Zählungen ein, halte den Atem für 4 Zählungen an und atme für 4 Zählungen aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Konten schrittweise auf 6, 8 und so weiter.
Entspannende Übungen wird Ihnen helfen, mit Spannung und Schmerzen während der Kämpfe fertig zu werden. Sie tragen auch zur allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und der Entspannung bei.
Eine solche Übung ist tiefe Meditation. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, zu sitzen oder zu liegen. Schließe deine Augen, konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, die Spannung im ganzen Körper loszulassen. Verwenden Sie Ihre Gedanken und Visualisierungen, um ein Bild von einem Ort oder einer Situation zu erstellen, in der Sie sich ruhig und sicher fühlen.
Eine weitere effektive Übung ist eine sanfte Massage. Bitten Sie Ihren Partner oder Ihre Doula, Ihre Schultern, Rücken oder Beine mit sanften und rhythmischen Bewegungen zu massieren. Dies wird helfen, Muskelverspannungen zu lindern und ein Gefühl von Komfort und Gnade zu schaffen.
Vergessen Sie nicht, dass jeder Organismus einzigartig ist, daher müssen Sie die Übungen und Ansätze auswählen, die für Sie richtig sind. Bevorzugen Sie die Übungen, die Ihnen den größten Nutzen und Komfort bringen. Engagieren Sie sich regelmäßig und vergessen Sie nicht die positive Einstellung – dies wird Ihnen helfen, die Kämpfe mit der Kraft Ihrer inneren Ressource zu überwinden.
