Gut entwickelte Wangenknochen verleihen dem Gesicht Eleganz und Attraktivität. Um diesen Effekt zu erzielen, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen plastischen Chirurgen zu kontaktieren. Sie können das gewünschte Ergebnis erzielen, indem Sie ein paar einfache Übungen zu Hause durchführen.
Eine der effektivsten Übungen für Wangenknochen ist das Hochziehen. Es trainiert viele Muskelgruppen, einschließlich der Jochbein-, Deltamuskel- und Bizepsmuskeln. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Klimmzüge durchzuführen - es genügt, einen Gymnastikstab zwischen zwei Stützen (z. B. zwischen den Bettgestellen) zu installieren.
Um Klimmzüge korrekt durchzuführen, müssen Sie einige Punkte berücksichtigen. Ziehen Sie sich hoch, halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie ihn nicht durchhängen. Heben Sie an, bis das Kinn über dem Stock liegt, und senken Sie dann langsam nach unten. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen (z. B. 5-10) und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
Wie man Wangenknochen zu Hause macht
Zuallererst benötigen Sie eine Ernährung, die reich an Proteinen und Nährstoffen ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Proteine helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken, und Nährstoffe fördern einen gesunden Lebensstil und eine qualitativ hochwertige Zellregeneration. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Obst und Gemüse enthält.
Um die Wangenknochenmuskulatur zu trainieren, benötigen Sie die folgenden Übungen:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Lächeln mit geschlossenen Lippen | Lächeln Sie und heben Sie die Lippenwinkel zur Nase an und halten Sie diese Pose einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Kaubewegungen | Simulieren Sie Kaubewegungen, indem Sie die Wangenknochen- und Kinnmuskeln belasten. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal in Serie. |
| Mundübungen | Legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Wangenknochen und versuchen Sie, Ihre Wangen zu straffen. Mache 10 Wiederholungen und verlangsame das Tempo bei jeder Wiederholung. |
| Übung mit Lippenscheiden | Lehnen Sie sich nach vorne und machen Sie eine starke Lippenverdünnung, damit die Zähne sichtbar sind. Halten Sie diese Pose für 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. |
Neben Übungen für die Wangenknochen ist es auch hilfreich, eine Gesichtsmassage zu üben und spezielle Cremes und Seren zu verwenden, um die Muskeln zu stärken und die Haut zu straffen.
Vergessen Sie nicht, dass es Zeit und Beständigkeit braucht, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Üben Sie diese Übungen regelmäßig und integrieren Sie sie in Ihre normale Hautpflege. Sie werden schließlich schöne und faltende Wangenknochen erreichen, ohne das Haus zu verlassen!
Überschüssiges Fett loswerden
Um den Bereich der Wangenknochen aufzuhellen, müssen Sie zuerst überschüssiges Fett im Gesicht loswerden. Um dies zu tun, sollten Sie sich an die richtige Ernährung halten und regelmäßig Sport treiben.
1. Gesunde Ernährung. Essen Sie ausgewogen und mäßig. Beseitigen Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel von Ihrer Ernährung und begrenzen Sie auch Ihre Salzaufnahme. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst, Gemüse und Grüns sowie proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fisch, Hühnchen und Tofu.
2. Regelmäßige Bewegung. Fügen Sie Gesichtsübungen in Ihr Trainingsprogramm ein, um die Wangenknochenmuskulatur zu trainieren und das Körperfett in diesem Bereich zu reduzieren. Mögliche Übungen können Gesichtsstraffungen, lächelnde Übungen und Kaugummi sein.
Vergessen Sie nicht das regelmäßige Cardio-Training, da es hilft, das gesamte Körperfett, einschließlich des Gesichts, loszuwerden. Wählen Sie Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
Wenn Sie die richtige Ernährung und das richtige Training befolgen, können Sie überschüssiges Fett loswerden und die Wangenknochen ausdrucksvoller machen.
Workouts für Wangenknochen
Eine weitere nützliche Übung für die Wangenknochen ist das Bankdrücken von Hanteln oder Hanteln. Sie können das Bankdrücken im Stehen oder auf einer Bank durchführen. Diese Übung entwickelt nicht nur die Wangenknochen, sondern auch die Brustmuskeln.
Es lohnt sich auch, auf das Training mit Kettlebell zu achten. Verschiedene Variationen der Kettlebellschwung helfen, die Wangenknochen zu entwickeln und zu stärken. Sie können Mahi-Gewichte in stehender oder sitzender Position ausführen.
Zusätzlich können Sie die Dreiecksübung verwenden. Um es auszuführen, benötigen Sie ein Querdrehkreuz-eine Querstange. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Hände am Drehkreuz ruhen und nach oben ziehen.
Vergessen Sie nicht, dass das Training für die Wangenknochen regelmäßig und systematisch sein sollte. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche und erhöhen Sie die Belastung, wenn Sie Fortschritte machen. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen und denken Sie daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.
Richtige Ernährung für Wangenknochen
Wangenknochen ausschließlich zu Hause zu bekommen, erfordert nicht nur Training, sondern auch die richtige Ernährung. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel hilft, die Muskeln der Wangenknochen zu stärken und sie ausdrucksvoller zu machen. Es ist wichtig, die Ernährung zu überwachen und nahrhafte und proteinreiche Lebensmittel einzubeziehen.
Im Folgenden sind die wichtigsten Lebensmittel aufgeführt, die empfohlen werden, um Wangenknochen in die Ernährung aufzunehmen:
- Fleisch und Geflügel: Sind reich an Proteinen und Aminosäuren, die für das Wachstum und die Reparatur der Wangenknochenmuskulatur notwendig sind.
- Fisch: eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Aussehen der Haut zu stärken und zu verbessern, indem Sie die Wangenknochen leicht zeichnen.
- Eier: Enthalten hochwertige Proteine, die für die Bildung und Stärkung der Wangenknochenmuskulatur benötigt werden.
- Milchprodukte: Versorgen den Körper mit dem Kalzium, das zur Stärkung der Knochen der Wangenknochen benötigt wird.
- Nüsse und Samen: Reich an Fettsäuren und Vitamin E, die die Muskeln stärken und den Zustand der Haut verbessern.
- Obst und Gemüse: Reich an Vitaminen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessern und das Zeichnen von Wangenknochen fördern.
- Kleie: sie enthalten Ballaststoffe und sind reich an B-Vitaminen, stärken die Muskeln und fördern die Zellerneuerung.
Es ist auch wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper zu hydratisieren und das allgemeine Aussehen der Haut zu verbessern.
