Bauch-Vakuum, oder auch bekannt als Bauchverengung, ist eine der Übungen, die nach der Geburt empfohlen wird, um den Tonus der Bauchmuskeln wiederherzustellen. Viele Frauen erleben während der Schwangerschaft und der Geburt eine Dehnung der Bauchmuskeln, so dass ein solches Training notwendig wird, um ihre frühere Form zurückzugeben.
Bauch-Vakuum es ist eine einfache und effektive Übung, die hilft, den alten Ton der Bauchmuskeln wiederherzustellen und zu stärken. Es besteht darin, die inneren Bauchmuskeln zu kontrahieren und einen Vakuumeffekt zu erzeugen. Es mag anfangs schwierig erscheinen, diese Muskeln zu kontrollieren, aber mit Übung können Sie die Übung leichter und effizienter durchführen.
Um die Übung durchzuführen bauch-Vakuum sie benötigen eine saubere und ruhige Umgebung mit genügend Platz für eine komfortable Position. Sie können auf dem Rücken liegen oder mit geradem Rücken sitzen. Zuerst finden Sie Ihren Zwerchfellatemrhythmus. Beginnen Sie tief zu atmen, füllen Sie Bauch und Brust mit Luft und atmen Sie dann langsam aus. Konzentriere dich nach ein paar Atemzyklen darauf, deinen Bauch zu fühlen.
Warum sollte ich nach der Geburt ein Bauchvakuum machen?
Es sollte daran erinnert werden, dass das Bauchvakuum nicht nur zur ästhetischen Verbesserung des Bauches beiträgt, sondern auch eine Reihe anderer positiver Effekte hervorruft:
- Stärkung der Bauchmuskeln. In einer so wichtigen Lebensphase wie der Geburt sind die Bauchmuskeln einer starken Dehnung ausgesetzt. Sie brauchen Training, um ihren Ton und ihre Stärke wiederherzustellen;
- Straffung der Organe der inneren Bauchhöhle. Während der Schwangerschaft können sich die inneren Organe aufgrund einer Dehnung des Bauches verschieben. Das Vakuum wird ihnen helfen, ihre ursprüngliche Position zurückzugeben;
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen Verfassung. Regelmäßiges Vakuumtraining hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, die allgemeine Körperhaltung zu verbessern und sich selbstbewusster zu fühlen.
Daher ist es nicht nur nützlich, nach der Geburt ein Bauchvakuum zu machen, sondern auch notwendig für eine vollständige und erfolgreiche Wiederherstellung des Körpers nach Schwangerschaft und Geburt.
Wiederherstellung der Bauchmuskeln nach der Geburt
Die Wiederherstellung der Bauchmuskeln nach der Geburt kann mit einfachen Übungen begonnen werden, die die tiefen Bauchmuskeln aktivieren und die allgemeine Körperkraft verbessern. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen und Übungen aufgeführt:
- Beginnen Sie mit Atemübungen. Wenn Sie nach der Geburt einen Bauchvakuumfall durchführen, ist es notwendig, die Atmung richtig zu überwachen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie dann beim Ausatmen langsam den Bauch nach innen und nach oben. Erhöhen Sie allmählich die Dauer, einen angespannten Bauch zu halten, und wiederholen Sie die Übung mehrmals am Tag.
- Erhöhen Sie allmählich die Belastung der Presse und machen Sie Übungen, die darauf abzielen, sie zu stärken. Beginnen Sie mit einfachen Kontraktionen der Bauchmuskeln, wie zum Beispiel das Heben der Beine in einer aufrechten Position oder das Drehen. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung.
- Achten Sie auf Übungen, die darauf abzielen, die tiefen Muskeln des Korsetts zu stärken - den geraden Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Muskeln sowie den Quermuskel des Bauches. Diese Muskeln spielen eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Körperkraft und Stabilität.
- Vergessen Sie nicht Dehnung und Entspannung. Die Zeit nach der Geburt ist auch für den Körper stressig, daher ist es wichtig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Führen Sie regelmäßig Stretching- und Entspannungsübungen für die Bauchmuskeln durch, um Verspannungen abzubauen und ihre Elastizität zu verbessern.
- Beeilen Sie sich nicht - die Allmählichkeit und Regelmäßigkeit des Trainings ist wichtig. Beginnen Sie mit leichten Übungen und erhöhen Sie allmählich die Belastung und Intensität. Regelmäßiges Training hilft, die Muskeln der Presse zu stärken und ihren Ton nach der Geburt wiederherzustellen.
Vergessen Sie nicht, dass jeder Körper individuell ist, daher wird empfohlen, vor dem Training nach der Geburt einen Arzt oder einen Spezialisten für körperliche Rehabilitation zu konsultieren. Sie werden helfen, ein individuelles Programm zu erstellen und Empfehlungen zu geben, angesichts der Besonderheiten Ihres Körpers und der vergangenen Geburt.
Vorteile eines Bauchvakuums
- Stärkung der Bauch- und Lendenmuskulatur. Regelmäßige Bauchvakuumübungen helfen, die Muskeln der Presse und des Rückens zu stärken, was wiederum die Haltung verbessert und das Risiko von Rückenschmerzen verringert.
- Verengung der Taille. Das Bauchvakuum aktiviert die inneren Bauchmuskeln, die für die Kompression der Organe und die Verringerung des Bauchvolumens verantwortlich sind. Allmählich werden Sie bei regelmäßigem Training bemerken, dass Ihre Taille straffer und schlanker wird.
- Verbesserung der Verdauung. Das Praktizieren eines Bauchvakuums hilft, die Verdauungsorgane zu stimulieren, was zu einer besseren Aufnahme von Nahrung und zur Vorbeugung von Verstopfung beiträgt.
- Verbesserung der Ausdauer. Das Bauchvakuum trainiert die Atemmuskulatur, was die Lungenkapazität erhöht und die allgemeine körperliche Ausdauer verbessert.
- Erhöhtes Selbstwertgefühl. Allmähliche Veränderungen in Ihrer Figur und eine verbesserte Haltung wirken sich positiv auf Ihr Selbstwertgefühl aus und erhöhen das Selbstvertrauen.
