Nach der Geburt stehen viele Frauen vor dem Problem einer unvollkommenen Figur und einem Bauch, der nicht in seinen früheren Zustand zurückkehrt. Dies kann auf die Diastase des Rectus abdominis zurückzuführen sein - die entfernten Öffnungen zwischen den Bauchmuskeln, die sich während der Schwangerschaft bilden. Verzweifeln Sie jedoch nicht, denn es gibt wirksame Methoden, um den Bauch nach der Geburt mit Diastase zu entfernen.
Der erste Schritt ist die richtige Ernährung. Schnelle Kohlenhydrate, fetthaltige Lebensmittel und Zucker sollten vermieden werden. Stattdessen lohnt es sich, die Aufnahme von Eiweiß, Gemüse und Obst zu erhöhen. Die richtige Ernährung hilft, das Gesamtfett im Körper zu senken und trägt zur Verringerung der Bauchgröße bei. Es ist auch notwendig, genügend Wasser zu trinken, um die Hydratation und Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten.
Die zweite Methode besteht in regelmäßigen Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen jedoch besonders vorsichtig sein, wenn Sie diese Übungen durchführen, um die Diastase nicht zu verschlimmern. Es lohnt sich, mit einfachen Übungen zu beginnen, wie einem Lächeln im Bauch oder einem allmählichen Anheben der Beine. Danach können Sie mit komplexeren Übungen wie einer Latte oder einer seitlichen Neigung beginnen. Regelmäßiges Training hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und die Größe der Diastase zu reduzieren.
Die dritte Methode ist die Verwendung spezieller Übungen und Geräte, die speziell für Frauen mit Rectus-Diastase entwickelt wurden. Fitballs, Shorts zur Körperkorrektur und Übungen mit einem Gummiband können unverzichtbare Helfer im Kampf gegen die "Blase der Mutter" sein. Die meisten dieser Übungen zielen darauf ab, die Muskeln der Presse zu stärken und den Hautton des Bauches wiederherzustellen, was schließlich dazu beiträgt, den Bauch nach der Geburt mit Diastase zu entfernen.
Was ist eine Diastase nach der Geburt und wie wirkt sie sich auf den Bauch aus?
Diastase kann zu Schwäche der Bauchmuskeln und Schmerzen in diesem Bereich führen. Es kann auch die Körperhaltung und -unterstützung beeinträchtigen, was zu ernsteren Problemen wie Rückenschmerzen und Hüftgelenken führen kann.
Wenn Sie nach der Geburt eine Diastase haben, gibt es einige wichtige Dinge zu wissen. Erstens, keine Panik, Diastase ist ein normales Phänomen und löst sich in den meisten Fällen von selbst auf. Es gibt jedoch verschiedene Übungen und Techniken, die helfen, den Bauch wieder in seine ursprüngliche Form zu bringen.
Zweitens ist es wichtig, mit der Diastase unter Anleitung eines Spezialisten wie eines Physiotherapeuten oder eines Physiotherapeuten nach der Geburt zu arbeiten. Sie werden Ihnen helfen, ein individuelles Übungsprogramm zu entwickeln und Ihnen die richtige Ausführungstechnik beizubringen.
Drittens ist es notwendig, geduldig zu sein. Die Genesung nach der Geburt ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen, konzentrieren Sie sich besser auf eine allmähliche und stetige Verbesserung.
Und schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Diastase nach der Geburt reversibel und lösbar ist. Mit dem richtigen Ansatz, Geduld und Anstrengung können Sie Ihren Bauch wieder in seine frühere Form bringen und sich selbstbewusst und gesund fühlen.
Wie kann ich das Vorhandensein einer Diastase und ihren Grad bestimmen?
Hier sind die wichtigsten Tests, die helfen, das Vorhandensein von Diastase zu bestimmen:
| Der Test | Die Beschreibung | Ergebnis |
|---|---|---|
| Test mit den Fingern | Auf dem Rücken liegend beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Die Finger müssen in der Mitte zwischen dem Nabel und dem Schambein platziert werden. Heben Sie Ihren Kopf an, aber heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab, spüren Sie die geraden Bauchmuskeln. Wenn sich eine Ablenkung zwischen ihnen bildet, kann dies ein Zeichen für das Vorhandensein einer Diastase sein. | Das Ergebnis wird in Zentimetern oder Fingern gemessen. Wenn die Durchbiegung signifikant und größer als 2 oder 2,5 cm (oder größer als zwei Finger) ist, kann dies auf das Vorhandensein einer Diastase hinweisen. |
| Test mit einem Lineal | Auch auf dem Rücken liegend beugen Sie die Beine in den Knien. Legen Sie das Lineal in der Mitte zwischen Nabel und Schambein über den Bauch. Heben Sie Ihren Kopf an, um Ihre geraden Bauchmuskeln zu belasten. Messen Sie die Durchbiegungsbreite mit einem Lineal. | Wenn die Durchbiegungsbreite mehr als 2,5 Zentimeter beträgt, kann dies auf das Vorhandensein einer Diastase hinweisen. |
Effektive Übungen zur Beseitigung der Diastase nach der Geburt
Im Folgenden finden Sie eine Liste von effektiven Übungen, die helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und die Diastase zu beseitigen:
| № | Übung |
|---|---|
| 1 | Planke |
| 2 | Insult |
| 3 | Verdrehungen |
| 4 | Beinheben in der Wise |
| 5 | Seitliche Lamellen |
Die Planke ist eine Übung, die alle Muskelgruppen der Presse aktiviert. Nehmen Sie die Position auf dem Boden liegend ein und stützen Sie sich auf Unterarme und Socken. Halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
Ausfallschritte zielen darauf ab, die Gesäßmuskulatur und die Presse zu trainieren. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie sich, während Sie das Gleichgewicht halten. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Verdrehungen helfen, den rektalen Bauchmuskel zu stärken. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf oder kreuzen Sie sie an der Brust. Heben Sie den Oberkörper an und heben Sie die Schultern vom Boden ab, versuchen Sie, die Ellbogen der gegenüberliegenden Knie zu berühren.
Das Heben der Beine in der Schläfe zielt darauf ab, den unteren Teil der Presse zu trainieren. Fassen Sie die Latte oder verwenden Sie ein spezielles Trainingsgerät. Heben Sie Ihre Beine nach oben, halten Sie Ihre Beine gerade und senken Sie sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Die Seitenbänder stärken die seitlichen Muskeln der Presse. Stellen Sie sich in die Seitenlattenposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Beine. Halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit von Übungen von der Regelmäßigkeit und der richtigen Ausführungstechnik abhängt. Achten Sie beim Training auf die Atmung, überanstrengen Sie sich nicht und spüren Sie die Muskelarbeit. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen.
Zusätzliche Methoden und Empfehlungen zum Entfernen des Abdomens nach der Geburt mit Diastase
Neben den grundlegenden Methoden gibt es auch zusätzliche Methoden und Empfehlungen, die helfen, den Bauch nach der Geburt mit Diastase effektiv zu entfernen:
- Übungen zur Stärkung der Korsettmuskulatur. Für eine effizientere Erholung nach der Diastase ist es notwendig, spezielle Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, die Muskeln der Presse und der Korsettmuskulatur zu stärken. Zum Beispiel können dies "Lamellen", Presseübungen und Neigungen sein.
- Physiotherapie und Massage. Neben Bewegung können auch Physiotherapie und Massage sehr hilfreich sein. Mit speziellen Behandlungen und Massagen können Sie die Durchblutung im Bauchbereich aktivieren und die Geweberegeneration verbessern.
- Verwendung spezieller Mittel. Um den Bauch nach der Geburt schneller und effektiver zu entfernen, können Sie mit Diastase spezielle Mittel in Form von Cremes, Gelen und Ölen verwenden. Sie helfen, die Haut zu befeuchten und zu verdichten, ihre Elastizität zu verbessern und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu reduzieren.
- Kontrolle der Stromversorgung. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung nach der Geburt zu überwachen. Die Ernährung sollte ausgewogen und für den Körper nützlich sein. Beseitigen Sie fettige, süße und kohlenhydratreiche Lebensmittel von Ihrer Speisekarte und begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse, Obst und Eiweißprodukten wie Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch und Hüttenkäse.
- Schrittweise und geduldig. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Prozess des Entfernens des Bauches nach der Geburt in Gegenwart von Diastase Zeit in Anspruch nimmt. Schrittweise und Geduld sind die Schlüsselfaktoren für den Erfolg. Versuchen Sie nicht, die alte Figur zu schnell zurückzugewinnen, dies kann Ihrem Körper schaden. Gib ihm Zeit, sich zu erholen und höre auf deinen Körper.
Wenn Sie die grundlegenden und zusätzlichen Methoden sorgfältig befolgen, können Sie Ihren Bauch nach der Geburt mit Diastase entfernen. Seien Sie geduldig und finden Sie die Motivation, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
