Viszerales Fett ist das Fettgewebe, das die inneren Organe in der Bauchhöhle umgibt. Die Ansammlung von viszeralem Fett kann zu einer Vielzahl von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs führen. Daher ist es wichtig, Ihren viszeralen Fettspiegel zu kennen und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu reduzieren.
Eine Möglichkeit, den viszeralen Fettgehalt zu bestimmen, besteht darin, das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang zu messen. Diese Methode ist einfach und erschwinglich, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie benötigen ein weiches Zentimeter-Band, um Messungen durchzuführen.
Um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu bestimmen, messen Sie den Taillenumfang an der dünnsten Stelle und den Hüftumfang an der breitesten Stelle des Gesäßes. Notieren Sie die erhaltenen Werte und teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang auf. Die resultierende Zahl ermöglicht es Ihnen, den viszeralen Fettgehalt zu schätzen.
Die Interpretation der Ergebnisse kann je nach Geschlecht und Alter variieren. Normalerweise beträgt das normale Taille-zu-Hüfte-Verhältnis für Frauen weniger als 0,85 und für Männer weniger als 0,9. Wenn Ihr Verhältnis diese Werte übersteigt, kann dies auf überschüssiges viszerales Fett und ein potenzielles Risiko für die Entwicklung von damit verbundenen Krankheiten hinweisen.
Hüfte-Taille-Verhältnis zur Bestimmung des viszeralen Fettspiegels
Um genaue Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Taillenumfang und den Oberschenkelumfang in Zentimetern messen. Der Taillenumfang wird auf Nabelhöhe gemessen und der Oberschenkelumfang wird an den am meisten hervorstehenden Punkten des Gesäßes gemessen.
Die resultierenden Werte der Kreise müssen dann ineinander aufgeteilt werden. Je größer dieses Verhältnis ist, desto höher ist normalerweise der viszerale Fettgehalt. Wenn das Verhältnis kleiner ist, ist das viszerale Körperfett geringer oder es gibt praktisch kein viszerales Fett im Körper.
Ein sehr hohes Hüftverhältnis kann auf Fettleibigkeit und viszerales Fett hinweisen, was zu verschiedenen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen kann.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern das Hüftbeinverhältnis ist nicht die einzige Methode zur Bestimmung des viszeralen Fettspiegels und ersetzt keine vollständige medizinische Diagnose. Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den viszeralen Fettspiegel genau zu bestimmen.
Diese Daten zielen auf ein allgemeines Verständnis der Methode zur Bestimmung des viszeralen Fettspiegels ab und sind kein Leitfaden für die Selbstbehandlung. Bevor Sie Entscheidungen über Ihre eigene Gesundheit treffen, sollten Sie immer einen professionellen medizinischen Rat einholen.
Aplea und Bogorodsky-Methode zur Messung von viszeralem Fett
Diese Methode basiert auf der Messung des Verhältnisses von Taillenumfang zu Hüftumfang. Die Idee ist, dass der viszerale Fettspiegel aufgrund dieser Beziehung genauer bestimmt werden kann.
Ein weiches Zentimeter-Band und die Person, an der die Messungen durchgeführt werden, werden für die Messungen benötigt.
Schritte zur Durchführung von Messungen:
- Bitten Sie die Person, aufrecht zu stehen und sich zu entspannen.
- Befestigen Sie ein Zentimeterband um die Taille auf Nabelhöhe und notieren Sie das Ergebnis in Zentimetern.
- Befestigen Sie ein Zentimeter langes Band um Ihre Hüften auf Höhe des breitesten Teils Ihres Gesäßes und notieren Sie das Ergebnis in Zentimetern.
- Berechnen Sie das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang, indem Sie den Taillenwert durch den Hüftwert dividieren.
- Wenn das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang bei Frauen weniger als 0,8 oder bei Männern weniger als 1 beträgt, deutet dies auf einen niedrigen viszeralen Fettgehalt hin.
- Wenn der Wert des Verhältnisses bei Frauen zwischen 0,8 und 0,85 oder bei Männern zwischen 1 und 1,05 liegt, deutet dies auf einen normalen viszeralen Fettspiegel hin.
- Wenn der Wert der Beziehung bei Frauen größer als 0,85 oder bei Männern größer als 1,05 ist, weist dies auf einen erhöhten viszeralen Fettspiegel hin, der mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.
Die Aplea- und Bogorodsky-Methode ist eine einfache und erschwingliche Methode, um den viszeralen Fettgehalt zu bestimmen. Es ist jedoch nicht die einzige Methode, und es wird empfohlen, sich an einen Fachmann zu wenden oder andere Methoden zur Messung von viszeralem Fett zu verwenden, um genauere Ergebnisse zu erzielen.
