Bei der Einhaltung der Diät stehen viele von uns vor Schwierigkeiten bei der Auswahl von Snacks und Snacks. Was kann ich essen und was sollte ich von der Diät ausschließen? Darüber hinaus verbieten viele Diäten Süßigkeiten, was die Auswahl oft sehr begrenzt macht.
Es gibt jedoch eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie zum Tee mitnehmen können, ohne die Ernährung zu stören und ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit mit sich zu bringen. Die Hauptanforderung für diese Produkte ist, dass sie kalorienarm sein und viele nützliche Substanzen enthalten müssen. Dies ist, was es Ihnen ermöglicht, einen leckeren und richtigen Snack zu essen, ohne Ihre Ernährung zu stören.
Ein solches Produkt ist Nüsse. Ihr Vorteil ist, dass sie reich an nützlichen Substanzen wie B-Vitaminen, Vitamin E und Zink sind. Gleichzeitig sind sie eine Proteinquelle und ein wunderbarer Snack. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Nüsse viele Kalorien enthalten, daher sollten die Portionen klein gewählt werden.
Nützliche Snacks für Tee auf Diät
Einer der nützlichsten Snacks für Tee auf einer Diät sind Nüsse. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus enthalten sie Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen und die Verdauung verbessern. Es wird empfohlen, Mandeln, Haselnüsse oder Walnüsse zu wählen.
Anstelle der üblichen Süßigkeiten können Sie Obstsalate zubereiten. Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Ihre Verwendung wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und eine Portion Vitamin C zu ergänzen, das antioxidative Eigenschaften hat und zum Abnehmen beiträgt. Sie können verschiedene Früchte wie Äpfel, Birnen, Orangen und Beeren mischen.
Ein weiterer geeigneter Snack zum Tee sind Proteinriegel oder Zervikale. Sie enthalten große Mengen an Protein, was hilft, sich für eine lange Zeit satt zu fühlen. Bei der Auswahl solcher Produkte ist es jedoch wichtig, auf die Zusammensetzung zu achten, damit sie minimale Mengen an Zucker und künstlichen Zusätzen enthalten.
Haferkekse können als Alternative zu traditionellen Keksen dienen. Sie enthalten Ballaststoffe und nützliche Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und zu längerer Sättigung beitragen. Haferflocken können selbst zubereitet werden, indem Sie Nüsse, getrocknete Früchte oder Orangenschale hinzufügen.
Und schließlich können Sie anstelle von Süßigkeiten Mini-Sandwiches mit magerem Fleisch, Fisch oder Gemüse wählen. Sie enthalten Eiweiß und Ballaststoffe, was dazu beiträgt, sich satt zu fühlen. Es wird empfohlen, vollwertiges Vollkornbrot zu wählen und frisches Gemüse zu den Sandwiches hinzuzufügen.
Auf diese Weise können Sie auf einer Diät Tee zusammen mit nützlichen Snacks genießen. Die Grundregel besteht darin, kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden und natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen.
Früchte und Beeren
Darüber hinaus sind Früchte und Beeren eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die helfen, eine normale Verdauung zu erhalten und den Appetit zu kontrollieren. Sie enthalten auch Wasser, das hilft, den Körper zu hydratisieren und den Wasserhaushalt aufzubauen.
Zur Abwechslung können Sie einen Obstsalat zubereiten, indem Sie verschiedene Arten von Früchten und Beeren in einem Gericht mischen. Sie können Joghurt oder Haferflocken auch eine Portion frische Beeren hinzufügen, um ihnen zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe zu verleihen.
Zur Bequemlichkeit können Sie die Früchte in Stücke oder Streifen schneiden und sie in Behälter packen, um sie jederzeit zur Hand zu haben. Auf diese Weise können Sie Ihr Bedürfnis nach einem Snack leicht befriedigen, ohne auf unerwünschte und schädliche Lebensmittel zurückgreifen zu müssen.
| Obst | Kalorien pro 100 g | Ein Gramm Zucker pro 100 Gramm |
|---|---|---|
| Apfel | 52 | 10 |
| Birne | 57 | 10 |
| Eine Orange | 43 | 8 |
| Die Himbeere | 53 | 4 |
| Erdbeere | 32 | 4 |
| Blaubeere | 32 | 7 |
| Blaubeere | 57 | 10 |
Anmerkung: der Kaloriengehalt und der Zuckergehalt von Früchten und Beeren können je nach Sorte und Reife variieren.
Nüsse und getrocknete Früchte
- Mandeln sind reich an einer Quelle von Vitamin E, Antioxidantien und Magnesium. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
- Pistazien - enthalten Protein, Ballaststoffe, Vitamine A, C und E, Kalzium, Eisen und Magnesium. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken und den Zustand der Haut zu verbessern.
- Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und nützlichen Vitaminen. Sie reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.
- Rosinen - enthält Ballaststoffe, Eisen, Kalzium und B-Vitamine. Es hilft, die Darmfunktion zu verbessern und die Knochen zu stärken.
- Getrocknete Aprikosen sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Es hilft, das Immunsystem zu stärken und den Zustand der Haut zu verbessern.
Wählen Sie Nüsse und getrocknete Früchte ohne Zucker- und Salzzusatz. Sie werden Sie sättigen und Ihre Gesundheit während der Diät unterstützen.
Mini-Sandwiches
1. Mini-Sandwich mit Avocado und Hühnchen. Die geriebene Avocado mit der gebratenen Hähnchenbrust vermischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Vollkornbrötchen in zwei Hälften schneiden, mit der Mischung bestreichen, frisches Gemüse (Tomaten, Gurken) und Salatblätter hinzufügen.
2. Mini-Sandwich mit Lachs und Frischkäse. Schneiden Sie das kleine Baguette in zwei Teile. Reiben Sie den Frischkäse auf jede Hälfte, legen Sie eine Scheibe Lachs hinein, fügen Sie Kapern und grüne Blätter (Dill, Petersilie) hinzu.
3. Ein Mini-Sandwich mit Hummus und Gemüse. Mischen Sie den zarten Hummus mit etwas Olivenöl und Zitronensaft. Das Vollkornbrötchen in zwei Hälften schneiden, mit Hummus bestreichen, das gehackte Gemüse (Karotten, Gurken, Paprika) hinzufügen.
4. Ein Mini-Sandwich mit Truthahn und Senf. Legen Sie eine Truthahnscheibe auf die Hälfte eines Vollkornbrötchens, bestreichen Sie sie mit Senf, fügen Sie Salatblätter, Tomaten und Gurken hinzu.
Mini-Sandwiches zeichnen sich durch ihre Bequemlichkeit aus und können im Voraus zubereitet werden, um sie zur Arbeit oder zum Wandern mitzunehmen. Sie enthalten weniger Kalorien als normale Sandwiches und sind daher eine gute Wahl für diejenigen, die auf ihre Ernährung achten.
