Atemübungen können enorme Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bringen. Sie helfen, die Atmungsfunktion zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und Stress abzubauen. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich an einen Fachmann zu wenden oder spezielle Geräte zu verwenden, um ein solches Training durchzuführen. In diesem Fall können Sie selbst eine Atemübung mit Ihren Händen durchführen.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, wird empfohlen, eine ruhige und komfortable Umgebung zu schaffen. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
Beginnen Sie die Übung mit einem tiefen Atemzug durch die Nase. Versuchen Sie, die Atmung zu verlangsamen und sie über das gesamte Brustvolumen zu halten. Erweitern Sie beim Einatmen Ihre Brust und drücken Sie Ihren Bauch nach vorne. Halten Sie sich für einige Sekunden an diesem Punkt fest, atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und versuchen Sie, die Lungen vollständig aus der Luft zu befreien. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis Sie sich entspannt und achtsam in Ihrem Atem fühlen.
Vorsagen: Sie können die Zählung verwenden, um sich auf die Atmung zu konzentrieren. Zähle beim Einatmen bis zu vier, bleibe bei einer Zählung und zähle dann beim Ausatmen bis zu vier.
Am Ende der Übung sollten Sie sich entspannter und entspannter fühlen. Diese Atemübung kann zu jeder Tageszeit oder für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um den Geist zu beruhigen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Regelmäßiges Training hilft, die Atemfunktionen zu verbessern und Ihr Wohlbefinden insgesamt zu verbessern.
Beginn der Übung
Um mit der Atemübung zu beginnen, finden Sie einen bequemen und ruhigen Ort für sich selbst, an dem Sie sich wohl fühlen werden, sich zu konzentrieren. Sie können mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen oder auf einer Matratze oder Matte auf dem Rücken liegen. Es ist wichtig, dass Ihr Körper entspannt ist und Sie sich frei bewegen können.
Schließe zu Beginn der Übung deine Augen und spüre deinen Körper. Spüre sein Gewicht, seine Spannung und seine Entspannung. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule ausgestreckt ist und Sie frei atmen können.
Dann konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beginnen Sie langsam und tief zu atmen und füllen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust mit Luft. Beim Einatmen können sich Ihre Hände nach oben heben und beim Ausatmen nach unten fallen. Konzentriere dich auf die Empfindungen, die in deinem Körper auftreten: Wie Luft in und aus dir hereinkommt, wie sich dein Bauch und deine Brust ausdehnen und zusammenziehen.
Ort und Uhrzeit auswählen
Für Atemübungen ist es wichtig, einen geeigneten Ort und eine geeignete Zeit zu wählen. Hier sind einige Nuancen, die eine Überlegung wert sind:
| Ort | Die Zeit |
| Wählen Sie einen ruhigen und ruhigen Ort, an dem Sie nicht von Fremdgeräuschen oder Menschen abgelenkt werden. Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder legen Sie sich auf eine weiche Oberfläche. | Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich ohne unnötige Störungen vollständig auf die Übung konzentrieren können. Es ist am besten, morgens oder abends Atemübungen durchzuführen. |
| Stellen Sie sicher, dass an der ausgewählten Stelle frische Luft und ausreichend Sauerstoff vorhanden sind. Vermeiden Sie geschlossene Räume ohne gute Belüftung. | Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Essen oder vor dem Schlafengehen Übungen durchzuführen. Es wird empfohlen, 1-2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten Atemübungen durchzuführen. |
Berücksichtigen Sie diese Richtlinien bei der Auswahl eines Ortes und einer Uhrzeit für Atemübungen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
