Wenn wir über die Kalorienzufuhr sprechen, stellen wir uns normalerweise aktive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Hallentraining vor. Nur wenige Menschen denken jedoch darüber nach, wie viel Energie wir in Ruhe ausgeben. Wie sich herausstellt, verbraucht unser Körper selbst wenn wir uns gerade ausruhen oder schlafen, immer noch Kalorien.
In Ruhe verbrennt unser Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um lebenswichtige Prozesse wie Atmung, Durchblutung, Verdauung und Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten. Diese grundlegende Stoffwechselrate, bei der wir ohne ersichtlichen Aufwand Kalorien verlieren, wird als basaler Stoffwechsel (BMR) bezeichnet.
Der BMR-Wert hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Gesundheitszustand. Je höher der basale Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbringen Sie in Ruhe. Manche Menschen haben einen hohen BMR durch Natur, während andere diese Zahl niedriger sein können, was einen langsameren Stoffwechsel bedeutet.
Bestimmung von Kalorien in Ruhe
Die Geschwindigkeit, Kalorien in Ruhe zu verbrennen, wird als Basisstoffwechsel (BMO) bezeichnet. BMO hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und genetischen Merkmalen ab.
Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden, werden als basaler Stoffwechsel bezeichnet. Ein BMO ist die Menge an Energie, die der Körper verbraucht, um alle notwendigen Funktionen des Körpers in Ruhe zu erhalten, z. B. Atmung, Durchblutung und Stoffwechsel.
Die Berechnung des BMO ermöglicht es Ihnen zu verstehen, wie viele Kalorien ohne zusätzliche körperliche Anstrengung verbrannt werden. Die Definition von BMO hilft bei der Entwicklung eines individuellen Ernährungs- und Trainingsprogramms, um die gewünschte körperliche Fitness und Gewichtskontrolle zu erreichen.
Daher ist die Bestimmung von Kalorien in Ruhe ein wichtiger Schritt, um das grundlegende Energieniveau des Körpers zu verstehen und eine effektive Strategie zur Gewichtskontrolle und zur Erhaltung der Gesundheit zu entwickeln.
Wie der Körper in Ruhe Kalorien verbrennt
In Ruhe wenn wir nicht aktiv in körperlicher Aktivität sind, verschwendet unser Körper weiterhin Energie. Dies wird als Basisstoffwechsel oder BOV bezeichnet. Der grundlegende Stoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die der Körper für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Aktivität von Organen und Systemen ausgibt. Ein solcher "verstorbener" Stoffwechsel ist notwendig für die Arbeit des Herzens, die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und anderer physiologischer Prozesse.
Die Anzahl der Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und genetischen Merkmalen ab. In der Regel haben Männer aufgrund eines höheren Anteils an Muskelmasse einen höheren Grundstoffwechsel als Frauen. Je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto höher ist ihr Grundstoffwechsel.
Metabolische Aktivität von Organen es spielt auch eine wichtige Rolle, wie viele Kalorien in Ruhe verbrannt werden. Zum Beispiel verbrauchen das Herz-Kreislauf-System, die Leber, die Nieren und das Gehirn mehr Energie als andere Organe. Auch die ständige Erneuerung von Zellen im Körper erfordert Energie, und daher variiert der grundlegende Stoffwechsel bei verschiedenen Menschen signifikant.
Wenn wir schlafen. die Aktivität der Organe kann sich leicht ändern, aber sie benötigen immer noch Energie, um die Arbeit zu erhalten. Deshalb verbrennen wir auch während des Schlafes immer noch Kalorien.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der grundlegende Stoffwechsel nur einen Bruchteil der gesamten Energie ausmacht, die wir an einem Tag ausgeben. Um die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zu bestimmen, müssen auch körperliche Aktivität und Ernährung berücksichtigt werden.
Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen
Die Anzahl der Kalorien, die wir in Ruhe ausgeben, kann je nach verschiedenen Faktoren variieren. Einige dieser Faktoren umfassen:
- Grundlegender Stoffwechsel (BOV) - BOV bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um das Leben zu erhalten. Dazu gehören Prozesse wie Atmung, Verdauung, Stoffwechsel und Organfunktion. Das Niveau der BOV hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ab.
- Körperliche Aktivität - Die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, kann je nach Ihrer gesamten körperlichen Aktivität variieren. Je höher Ihr Aktivitätsniveau ist, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.
- Genetische Faktoren - Manche Menschen können aufgrund ihrer genetischen Merkmale einen höheren BOV haben und aufgrund ihrer genetischen Merkmale mehr Kalorien in Ruhe verbrennen.
- Geschlecht und Alter - Das Niveau der BOV kann auch je nach Geschlecht und Alter variieren. Zum Beispiel haben Männer normalerweise einen höheren BOV als Frauen.
- Körperzusammensetzung - Der Anteil an Muskeln und Fett in Ihrem Körper kann sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie in Ruhe verbrennen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass Menschen mit einem höheren Muskelanteil einen höheren BOV haben können.
- Gesundheit und Stoffwechselerkrankungen - Bestimmte Krankheiten und Gesundheitszustände, wie Hyperthyreose oder Hypothyreose, können den BOV-Spiegel und die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, beeinflussen.
Wenn Sie diese Faktoren berücksichtigen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, genauer bestimmen und bei Bedarf einen effektiven Plan entwickeln, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen.
Berechnung von Kalorien in Ruhe
Der Ruhezustand oder der grundlegende Stoffwechsel (BMR) ist die Menge an Kalorien, die der Körper während des Tages in absoluter Ruhe verbrennt, ohne körperliche Aktivitäten durchzuführen. BMR hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
Sie können die Formel von Mifflin-Saint-Jeor verwenden, um Kalorien in Ruhe zu berechnen:
BMR (kcal/Tag) = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Höhe in cm) - (5 × Alter pro Jahr) + S,
wobei S eine Änderung des Geschlechts und des Lebensstils ist. Für Frauen ist S gleich -161 und für Männer gleich 5.
Also für eine Frau, die 60 kg wiegt, 170 cm groß ist und 30 Jahre alt ist:
BMR = (10 × 60) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1308 kcal/Tag.
Die Formel zur Berechnung von Kalorien in Ruhe
Die Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrannt hat, kann mit einer Formel berechnet werden, die als Basisstoffwechsel (BOV) bezeichnet wird.
Der grundlegende Stoffwechsel ist die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um seine Lebenstätigkeit in Ruhe aufrechtzuerhalten, wenn alle Organfunktionen normal funktionieren.
Die Formel für die Berechnung von BOV hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Gewicht und Gesamtaktivität einer Person. Es gibt verschiedene Formeln, um die BOV zu berechnen, aber die häufigste und einfachste Harris-Benedict-Formel ist die:
Für Männer: BOV = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Höhe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)
Für Frauen: BOV = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)
Der resultierende Wert zeigt die Anzahl der Kalorien an, die der Körper in Ruhe verbrennt. Es ist jedoch eine Überlegung wert, dass dies nur eine grobe Schätzung ist und der Körper jeder Person auf unterschiedliche Weise funktionieren kann.
Beispiel für die Berechnung von Kalorien in Ruhe
Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die in Ruhe verbrannt werden, ist es notwendig, den grundlegenden metabolischen Indikator zu kennen.
Der grundlegende metabolische Index (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper ausgibt, um die Aktivität in Ruhe zu halten. Es hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ab.
Es gibt mehrere Gleichungen für die Berechnung von BMR, aber eine der häufigsten ist die Harris-Benedict-Formel:
Für Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Höhe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren)
Für Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Höhe in cm) – (4,330 × Alter in Jahren)
Zum Beispiel für einen Mann, der 80 kg wiegt, 180 cm groß ist und 30 Jahre alt ist:
BMR = 88,362 + (13,397 × 80) + (4,799 × 180) – (5,677 × 30) ≈ 1915 kalorien
In Ruhe verbrennt diese Person also ungefähr 1.915 Kalorien pro Tag.
Die Bedeutung von Kalorien in Ruhe
Wenn wir an Kalorien denken, fallen uns normalerweise aktive Aktivitäten wie Sport oder Bewegung in den Sinn. Die Kalorien werden jedoch auch in Ruhe verbrannt.
Wenn wir schlafen, ausruhen oder einfach nur sitzen und nichts Aktives tun, verschwendet unser Körper weiterhin Energie, um unsere lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Energie wird in Kalorien gemessen und als Basisstoffwechsel (BOV) bezeichnet.
Der grundlegende Stoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die unser Körper für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzaktivität, Organarbeit und Stoffwechsel ausgibt. Mit anderen Worten, das ist die Menge an Energie, die wir in Ruhe ausgeben.
Die Anzahl der Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Männer haben normalerweise einen höheren Grundstoffwechsel als Frauen, da sie mehr Muskelmasse haben.
Der Grundstoffwechsel kann auch bei jungen Erwachsenen etwas höher sein, da sie mehr aktives Muskelgewebe haben. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse jedoch ab, was zu einer Abnahme des Grundstoffwechsels führt.
Die Kenntnis des Wertes von Kalorien in Ruhe kann für diejenigen hilfreich sein, die ihr Gewicht kontrollieren oder an Muskelmasse zunehmen möchten. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau entsprechend anpassen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie beim Sport zusätzliche Kalorien verbrauchen und Ihren gesamten Stoffwechsel erhöhen können. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen wird.
Unterschätzen Sie also nicht die Bedeutung von Kalorien in Ruhe. Sie sind ein wichtiger Faktor, der Ihren gesamten Stoffwechsel, Ihr Gewicht und Ihren Gesundheitszustand beeinflusst. Pflegen Sie ein Gleichgewicht zwischen den verbrauchten und verbrannten Kalorien, um Ihre Ziele zu erreichen und gesund zu sein.
