Viele Menschen wollen eine schöne und starke Figur haben. Eine der effektivsten Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen, ist das Barren-Training. Dieses Sportgerät ermöglicht die Entwicklung vieler Muskelgruppen, einschließlich der breitesten Rückenmuskeln, die für die Breite der Schultern verantwortlich sind.
Das Besondere am Barren-Training ist, dass es sein eigenes Körpergewicht verwendet, was es zu einer natürlichen und effektiven Art des Trainings macht. Das Training an der Bar ermöglicht es Ihnen auch, an bestimmten Muskeln zu arbeiten, einschließlich der breitesten Rückenmuskeln.
Die Hauptübung, um die Breite der Schultern an der Bar zu erhöhen, sind Klimmzüge. Sie sind eine der schwierigsten Übungen, aber auch die effektivste für die Entwicklung der breitesten Rückenmuskulatur und des Schultergürtels. Damit sie effektiv sind, ist es wichtig, die Übungstechnik richtig durchzuführen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
Übungen zur Erhöhung der Schulterbreite
Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Schulterbreite zu erhöhen und eine schöne, quadratische Form des Schultergürtels zu bilden. Regelmäßiges Training am Barren ist ein effektiver Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Im Folgenden sind einige grundlegende Übungen aufgeführt, um die Breite der Schultern an der Bar zu erhöhen:
- Klimmzüge mit breitem Griff
- Umgekehrte Klimmzüge
- Breite Liegestütze
- Werdender Zug
- Latte an der Querlatte
Versuchen Sie bei diesen Übungen, die richtige Ausführungstechnik beizubehalten, vergessen Sie nicht die richtige Atmung und moderate Belastungen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mehrmals pro Woche an der Bar zu trainieren und die Intensität und Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.
Vergessen Sie auch nicht eine ausgewogene Ernährung und ein Ruhemodus. All diese Faktoren zusammen werden Ihnen helfen, Ihre Schulterbreite zu erhöhen und Ihre Figur attraktiver und sportlicher zu machen.
Übung # 1: Klimmzüge mit breitem Griff
Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um Klimmzüge mit einem breiten Griff durchzuführen:
- Stellen Sie sich unter das Drehkreuz, so dass Ihre Brust auf Höhe der Bar des Drehkreuzes liegt und Ihre Beine frei nach unten hängen.
- Positionieren Sie Ihre Hände weit, etwa schulterbreit auseinander, auf der Stange.
- Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sie nach oben, während Sie die Ellbogen zu den Hüften führen.
- Ziehen Sie sich bis zu dem Punkt hoch, an dem Ihr Kinn über dem Niveau des Drehkreuzes liegt.
- Dann senken Sie sich sanft ab und drücken Sie Ihre Hände vollständig aus.
Wiederholen Sie die Übung eine bestimmte Anzahl von Malen und führen Sie die Ansätze in den gewünschten Ruheintervallen aus.
Befolgen Sie sorgfältig die Ausführungstechnik und vermeiden Sie Halsverlängerungen und Beulen im unteren Rückenbereich. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Klimmzüge und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Nehmen Sie eine Kettlebell oder eine Hantel in jede Hand, um Schwung an den Seiten auszuführen. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie die Kettlebell zu den Seiten an und beugen Sie gleichzeitig die Arme an den Ellbogen. Die Bewegungen sollten reibungslos und kontrollierbar sein. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie den Brustkorb nicht nach vorne – dies hilft, sich auf die Arbeit der Schultermuskeln zu konzentrieren.
Es wird empfohlen, diese Übung unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen, um die Ausführungstechnik richtig einzuhalten und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Die Gewichte an den Seiten werden dazu beitragen, die Breite der Schultern zu erhöhen und sie ausdrucksvoller zu machen. Regelmäßiges Training und eine allmähliche Erhöhung der Belastung helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
