Das Drehkreuz ist eines der effektivsten Mittel, um den gesamten Oberkörper zu trainieren: Schultergürtel, Rücken, Brust- und Lenkmuskeln, Bizeps und Unterarme. Gleichzeitig ist es klar, dass mit der Zeit die üblichen Belastungen nicht mehr das gewünschte Ergebnis liefern, und das Training an der Bar wird zu einfach. Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, die Belastung mühelos zu erhöhen und neue Ergebnisse zu erzielen.
Schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und Ansätze dies ist der einfachste und gebräuchlichste Weg, um die Belastung auf der Stange zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel 10 Mal je 3 Ansätze für bestimmte Übungen durchführen, versuchen Sie, diese Zahl bei jedem Training um 1-2 Wiederholungen oder einen Ansatz zu erhöhen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich allmählich an ein neues Belastungsniveau und entwickeln Ihre Muskeln auf natürliche Weise.
Es ist erwähnenswert, dass es wichtig ist, sich Ihrer persönlichen körperlichen Fähigkeiten bewusst zu sein und sich zunächst nicht zu überlasten. Beeilen Sie sich nicht, die Belastung stark zu erhöhen, um mögliche Verletzungen oder Übermüdung zu vermeiden.
Griff ändern - eine gute Möglichkeit, Abwechslung hinzuzufügen und die Last auf der Bar zu erhöhen. Unterschiedliche Griffe erfordern unterschiedliche Kraftniveaus von Ihren Muskeln, was zur besseren Entwicklung von Muskelgruppen und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer beiträgt. Versuchen Sie, eine breite Gerade, eine schmale Gerade, einen negativen Griff, einen umgekehrten Griff und andere Griffoptionen zu verwenden, um Ihre Grenzen zu erweitern und dem Training Schwierigkeiten hinzuzufügen.
Wie kann ich die Belastung der Bar erhöhen?
1. Fügen Sie zusätzliches Gewicht hinzu
Eine einfache Möglichkeit, die Last auf der Bar zu erhöhen, besteht darin, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Dazu können Sie spezielle Gewichtsbänder oder Westen verwenden, die an Ihrem Körper befestigt werden können. Wenn Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, können Sie Ihre Muskeln in einem anderen Winkel und mit höherer Intensität trainieren.
2. Verwenden Sie eine Spur
Stretching ist eine Übung, die hilft, die Belastung der Bar zu erhöhen. Um eine Dehnung durchzuführen, müssen Sie sich auf der Stange auf die halbgedeckte Position senken und einige Sekunden darin verweilen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen.
3. Ändern Sie den Griff
Das Ändern des Griffs an der Stange ist eine weitere Möglichkeit, die Belastung zu erhöhen. Sie können verschiedene Griffoptionen verwenden, z. B. breit, schmal oder neutral. Jede Art von Griff aktiviert verschiedene Muskelgruppen und ermöglicht es Ihnen, mit der Komplexität der Übungen an der Bar zu arbeiten. Probieren Sie verschiedene Griffoptionen aus, um Abwechslung hinzuzufügen und das Training zu erschweren.
4. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen
Eine andere Möglichkeit, die Belastung der Bar zu erhöhen, besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen der Übungen zu erhöhen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen mit jedem Training. Dies gibt Ihren Muskeln mehr Arbeit und hilft, neue Ergebnisse zu erzielen.
5. Experimentieren Sie mit Übungen
Haben Sie keine Angst, mit verschiedenen Übungen an der Bar zu experimentieren. Probieren Sie neue und komplexere Trainingsoptionen aus, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie versuchen, Liegestütze an einer Hand durchzuführen oder Klimmzüge mit einer Beinstreckung durchzuführen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Erhöhung der Belastung auf der Stange schrittweise und bewusst sein sollte. Überlasten Sie sich nicht zu sehr, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings und überwachen Sie Ihren Zustand.
Jetzt, da Sie mehrere Möglichkeiten kennen, wie Sie die Belastung an der Bar erhöhen können, können Sie sich an den Trainingseinheiten beteiligen und neue Ergebnisse erzielen. Gelungenes Training!
Effektive Wege
Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, die Belastung der Bar mühelos zu erhöhen:
1. Verwendung von Stoßdämpfern: befestigen Sie spezielle Dämpfungsvorrichtungen an der Bar, die während der Übungen zusätzlichen Widerstand erzeugen.
2. Verwenden von Gewichtsauflagen: Tragen Sie Gewichts-Pads auf sich, die Ihre eigene Gewichtsbelastung erhöhen, wenn Sie an der Bar trainieren.
3. Variation der Übungen: Ändern Sie den Winkel des Rumpfes, die Position der Arme oder Beine, um schwierigere Bedingungen für die Durchführung einer Barrenübung zu schaffen.
4. Verwenden von Gymnastikringen: Fügen Sie Ihrem Training die Arbeit mit Gymnastikringen hinzu, die mehr Kraft und Stabilität erfordern als das Drehkreuz selbst.
5. Erhöhte Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen: erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze während der Barrenübungen, um die Gesamtbelastung des Körpers zu erhöhen.
6. Hinzufügen neuer Übungen: integrieren Sie neue Barrenübungen in Ihr Training, die mehr Kraft und Flexibilität erfordern.
7. Die Geschwindigkeit der Übung erhöhen: versuchen Sie, Bargeldübungen mit einem schnellen Tempo durchzuführen, um zusätzliche Belastung für Ihre Muskeln zu erzeugen.
Die Kombination dieser Methoden ermöglicht es Ihnen, die Belastung der Bar erheblich zu erhöhen und Ihr Training ohne unnötigen Aufwand voranzubringen.
Progressives Trainingssystem
Um die Belastung der Bar mühelos zu erhöhen und den maximalen Nutzen aus dem Training zu erzielen, sollten Sie ein progressives Trainingssystem verwenden. Es ermöglicht Ihnen, die Belastung der Muskeln schrittweise zu erhöhen und neue Höhen im Training zu erreichen.
Die Grundidee eines progressiven Trainingssystems besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze schrittweise zu erhöhen und neue Übungen und Trainingsmethoden einzuführen. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper ständig an neue Belastungen anpassen, was zur Stärkung der Muskeln, zur Steigerung von Kraft und Ausdauer beiträgt.
Ein wesentliches Element eines progressiven Systems an der Bar ist die ständige Steigerung des Trainingsvolumens. Beginnen Sie mit leichten Übungen und erhöhen Sie allmählich die Intensität des Trainings. Beginnen Sie zum Beispiel mit ein paar Wiederholungen einfacher Barrenübungen, erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie neue Übungen hinzu, die die Belastung der Muskeln erschweren.
Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zunahme der Belastung schrittweise und bewusst sein muss. Überlasten Sie Ihren Körper nicht sofort und riskieren Sie Verletzungen. Ein geeigneter Weg, um die Belastung zu erhöhen, kann sein, die Trainingszeit zu erhöhen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, zusätzliche Gewichte zu verwenden oder mit Widerstand zu trainieren.
Die Regelmäßigkeit des Trainings ist auch ein wichtiger Aspekt eines progressiven Trainingssystems. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen und Muskeln wachsen und sich entwickeln können. Es wird auch empfohlen, wöchentliche Ziele festzulegen und Ihre Fortschritte zu überwachen, indem Sie bei Bedarf Änderungen am Trainingsprogramm vornehmen.
Vergessen Sie nicht, dass ein fortschrittliches Trainingssystem an der Bar Zeit und Geduld erfordert. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie aussagekräftige Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch einem systematischen Trainingsansatz folgen, können Sie die Belastung der Bar erhöhen und Ihre Ziele für die Stärkung und Muskelentwicklung erreichen.
