Schlaffe Hände – eines der Hauptprobleme, mit denen Frauen konfrontiert sind. Wir leben in einer Zeit, in der unser Aussehen von besonderer Bedeutung ist und wir schön und schlank sein wollen. Schlaffe Hände können jedoch zu einem echten Problem werden und das allgemeine Aussehen und Selbstvertrauen beeinträchtigen. Aber verzweifeln Sie nicht! Heute erzählen wir Ihnen von den besten Übungen, die Ihnen helfen werden schlaffheit entfernen und bringen Sie die Schönheit und Straffheit Ihrer Hände zurück.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig zu verstehen, warum die Arme schlaff werden. Die Hauptursache ist der Verlust der Hautelastizität, der durch Alterung oder verminderten Muskeltonus verursacht wird. Darüber hinaus kann das Dehnen der Haut auch zu schlaffen Händen führen. Verzweifeln Sie jedoch nicht – Sie haben die Möglichkeit, Ihre Arme durch regelmäßige Bewegung zu stärken und zu straffen.
Eine der besten Übungen zur Bekämpfung von Handschlaffheit ist Traktion. Um es auszuführen, benötigen Sie eine spezielle Expanderschleife. Halten Sie die Schlaufe in Ihren Armen auf Schulterhöhe, ziehen Sie die Arme langsam auseinander und ziehen Sie sie zusammen, um der Elastizität der Schlaufe zu widerstehen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Dieses Krafttraining wird Ihnen helfen, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu stärken. Darüber hinaus wird es zu einem verbesserten Hautton und einem besseren Aussehen der Hände führen.
Wie kann man schlaffe Hände loswerden?
1. Übungen für die Armmuskulatur. Sie werden helfen, die Muskeln zu stärken und ihnen einen Ton zu geben. Nehmen Sie Übungen in Ihr Training auf, die darauf abzielen, verschiedene Armmuskelgruppen zu trainieren, wie z. B. Klimmzüge am Balken, Liegestütze vom Boden, Kurzhanteln usw., damit Sie durch Regelmäßigkeit und allmähliche Erhöhung der Belastung sichtbare Ergebnisse erzielen können.
2. Handmassage. Eine regelmäßige Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Für die Massage können Sie spezielle Öle oder Cremes verwenden und eine Selbstmassage mit Massagebürsten oder Rollmassagegeräten durchführen.
3. Pflege der Haut der Hände. Für eine straffere und feuchtigkeitsspendende Haut sollten Sie spezielle feuchtigkeitsspendende und pflegende Cremes verwenden. Es ist wichtig, regelmäßig die Creme aufzutragen und Handmasken zu machen, besonders vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie auch nicht, Sonnencreme aufzutragen, um Pigmentierung zu verhindern.
4. Pflege für Nägel und Nagelhaut. Es ist sehr wichtig, den Nägeln und der Haut um sie herum angemessene Aufmerksamkeit zu schenken. Regelmäßige Maniküre, die Ernährung der Nägel mit speziellen Ölen und die Verwendung von Feuchtigkeitscremes helfen, Ihre Hände gepflegter und schöner zu machen.
5. Richtige Ernährung und Feuchtigkeit. Eine gesunde Ernährung und ausreichende Feuchtigkeit haben einen großen Einfluss auf den Hautzustand und den Muskeltonus. Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Gemüse, Fisch, Meeresfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung ein. Trinken Sie auch täglich genug Wasser.
Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und Konstanz die Schlüsselfaktoren für den Kampf gegen schlaffe Hände sind. Kombinieren Sie Bewegung, Hautpflege und richtige Ernährung, und nach einiger Zeit werden Sie spürbare Ergebnisse sehen. Achten Sie auf Ihre Hände und sie werden Ihr Stolz sein!
Übung # 1: Dehnen und Aufwärmen
Bevor Sie mit dem Haupttraining zur Stärkung der Arme beginnen, müssen Sie dehnen und aufwärmen. Diese einfachen und effektiven Übungen helfen, die Muskeln und Bänder auf eine intensive Belastung vorzubereiten und das Risiko möglicher Verletzungen zu reduzieren.
Schritt 1:
Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Falten Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, die Finger zeigen nach oben. Heben Sie langsam Ihre Arme nach oben, richten Sie gleichzeitig Ihre Arme an den Ellbogen aus und halten Sie Ihre Schultern darunter. Dann senken Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition vor der Brust.
Schritt 2:
Stehen Sie wieder aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand (oder ersetzen Sie sie durch andere improvisierte Gegenstände, z. B. Wasserflaschen). Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne und beugen Sie sie im rechten Winkel an den Ellbogen. Strecken Sie die Arme sanft zu den Seiten auf Schulterhöhe aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal durch und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen, während Sie die Stärke und Flexibilität der Hände erhöhen. Vergessen Sie bei den Übungen nicht die Haltung: Halten Sie gerade, die Schultern unten und der Rücken ist gerade. Auf Wunsch können Sie elastische Bandagen verwenden, um die Belastung der Armmuskeln zu erhöhen.
Übung # 2: Arme mit Hanteln ausdehnen
Sie benötigen Hanteln mit einem geeigneten Gewicht, um die Übung durchzuführen. Beginnen Sie mit leichten Hanteln und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wenn Sie Fortschritte machen.
1. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Nimm die Hanteln in deine Hände und entspanne deine Schultern.
3. Ziehen Sie den Bauch hoch und ziehen Sie die Schulterblätter hoch, um die richtige Körperposition beizubehalten.
4. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und Hanteln auf Schulterhöhe.
5. Beuge deine Arme und begradige sie in eine völlig gerade Position.
6. Bleiben Sie für 2-3 Sekunden in dieser Position und aktivieren Sie die Armmuskeln.
7. Lassen Sie die Hanteln sofort aus, kehren Sie langsam mit gebeugten Armen an den Ellbogen in die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 2-3 Ansätzen.
Es ist wichtig, Bewegung und Anstrengung während der Übung richtig zu überwachen. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Übung, Ihre Arme mit Hanteln zu dehnen, wird Ihnen helfen, die Form Ihrer Arme erheblich zu stärken und zu verbessern.
Übung # 3: Die Arme mit einem Gummiband ausdehnen
Um diese Übung durchzuführen, ist ein normales Fitness-Gummiband mit mittlerem oder starkem Widerstand erforderlich.
Schritte zur Durchführung der Übung:
| Schritt 1: | Fassen Sie das Gummiband an den Enden und halten Sie es leicht vor sich. |
| Schritt 2: | Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne und beugen Sie sie an den Ellbogen. |
| Schritt 3: | Beuge deine Arme langsam zur Seite und dehne dabei das Gummiband aus. Merken Sie sich das Spannungsgefühl während der Übung. |
| Schritt 4: | Halten Sie einige Sekunden in der maximalen Dehnungsposition fest. |
| Schritt 5: | Kehre langsam mit gebeugten Armen an den Ellbogen in die Ausgangsposition zurück. |
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal, machen Sie dann eine kleine Pause und wiederholen Sie weitere 2-3 Ansätze.
Die regelmäßige Durchführung der Dehnung der Hände mit einem Gummiband hilft, die Muskeln der Hände zu stärken, den Hautton zu verbessern und Schlaffheit zu beseitigen. Es wird empfohlen, die Übung 2-3 Mal pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Übung # 4: Eine Hantel in der Hand verdrehen
Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Unterarm- und Handgelenkmuskeln zu stärken und sie straffer und geschmeidiger zu machen.
Nehmen Sie die Hantel in einer Hand und setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder eine Bank. Die Hand, die die Hantel hält, sollte nach unten ausgestreckt sein, die Handfläche sollte nach unten schauen.
Drücken Sie langsam und kontrolliert die Hantel in die Hand und drücken Sie den Unterarm und das Handgelenk zusammen. Versuchen Sie dabei, Ihren Unterarm oder Ihre Schulter nicht zu bewegen - die Bewegung sollte nur im Handgelenk stattfinden. Halten Sie die Hantel für einige Sekunden in einer komprimierten Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Arm. Sie können diese Übung 2-3 Mal pro Woche durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Übung # 5: Arme mit Trainingsbändern ausdehnen
Der Ablauf der Übung ist einfach und zugänglich. Sie müssen die folgenden Schritte befolgen:
| Schritt 1: | Nehmen Sie ein Trainingsband und fixieren Sie es auf Brusthöhe. |
| Schritt 2: | Nehmen Sie beide Enden des Bandes in Ihre Hände und setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. |
| Schritt 3: | Beuge deine Arme in deinen Ellbogen, so dass das Band strafft und der Widerstand spürbar wird. |
| Schritt 4: | Beuge deine Arme sanft in deinen Ellbogen und widerstehe dem Widerstand des Trainingsbandes. |
| Schritt 5: | Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und widerstehe wieder dem Ziehen des Bandes. |
| Schritt 6: | Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihren Trainingsmöglichkeiten und Ihrer körperlichen Form. |
Die Übung "Arme mit Trainingsbändern ausdehnen" hilft, die Muskeln von Schultern, Armen und Rücken zu stärken. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft, die schlaffe Hand zu reduzieren und sie straffer und schöner zu machen.
Übung # 6: Griffbrett-Übungen im Fitnessstudio
Wenn Sie Zugang zum Fitnessstudio haben, können Sie ein spezielles Gerät mit einem Griffbrett verwenden, um Ihre Hände zu trainieren. Diese Griffbrett-Übungen helfen, die Muskeln Ihrer Arme zu stärken und Schlaffheit loszuwerden.
Hier sind ein paar effektive Griffbrett-Übungen im Fitnessstudio, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Griffbrett Bankdrücken im Liegen. Nehmen Sie das Griffbrett in beide Hände und legen Sie sich auf eine spezielle Bank auf den Rücken. Die Hände sollten fest gegen den Oberkörper gedrückt sein. Senken Sie das Griffbrett langsam in Richtung Brust ab und heben Sie es dann langsam nach oben, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal alle drei Ansätze.
- Geierscheidung zur Seite. Setzen Sie sich nach hinten geneigt auf eine Bank und nehmen Sie das Griffbrett in die Hand. Die Arme sollten an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Verbreiten Sie das Griffbrett langsam zu den Seiten, bis die Arme vollständig begradigt sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal alle drei Ansätze.
Vergessen Sie nicht die richtige Technik zur Durchführung von Übungen und regelmäßiges Training. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Arm straffer und straffer wird.
