Das Bankdrücken ist ein wichtiger Trainingsgerät im Kraftsport und ermöglicht die Entwicklung spezifischer Muskelkraft in Brust, Schultern und Trizeps. Es kann in einem Sportgeschäft gekauft werden, aber warum nicht versuchen, es mit eigenen Händen zu machen?
Es werden mehrere Materialien und Werkzeuge benötigt, um ein Bankdrücken zu erstellen. Sie benötigen: 18 bis 20 mm dickes Sperrholz, Holzkleber, Schrauben, Holzblöcke, Holzpflastersteine, Spanngurte, dickes Schaumstofffutter und Kunstleder.
Der erste Schritt besteht darin, eine rechteckige Plattform aus Sperrholz herzustellen. Bestimmen Sie die Größe des Brettes nach Ihren Wünschen und Möglichkeiten. Dann befestigen Sie die Holzblöcke mit Leim und Schrauben an der Plattform, um ihre Festigkeit zu erhöhen. Denken Sie daran, die Griffe an den Seiten für ein bequemes Anheben zu befestigen.
Achten Sie bei der Auswahl von Materialien auf ihre Qualität und Festigkeit, da die Sicherheit während des Trainings äußerst wichtig ist.
Dann beginnen Sie mit der Erstellung von Stützpfeilern. Verbinden Sie die beiden Holzpflaster mit Schrauben und Kleber. Stellen Sie sicher, dass die Stützpfosten stark genug sind und während des Trainings die erforderliche Stabilität bieten.
Schließen Sie das Bankdrücken ab, indem Sie ein dichtes Schaumstofffutter und ein Kunstleder anbringen. Wählen Sie die geeigneten Größen aus und befestigen Sie sie vorsichtig mit Spanngurten an der Plattform. Jetzt ist Ihr Home Press Board einsatzbereit!
Auswahl von Material und Werkzeugen
Das Material:
Verschiedene Materialien, einschließlich Holz, Sperrholz oder Metall, können verwendet werden, um ein Bankdrücken zu machen. Die beliebteste und günstigste Option ist jedoch die Verwendung eines Holzbrettes.
Die Werkzeuge:
Sie benötigen die folgenden Werkzeuge, um ein Brett herzustellen:
- Säge (Kreissäge, Säge oder Stichsäge)
- Lineal oder Meter
- Schraubendreher oder Schraubendreher
- Schleifmaschine oder Schleifpapier
- Metallecke oder Maßband
- Holzkleber (optional)
- Werkbank oder Arbeitsebene für einfache Bedienung
- Klemmen oder Klammern zum Fixieren von Teilen
Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge und Materialien haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, um Unterbrechungen beim Erstellen eines Bankdrücken zu vermeiden.
Vorbereitung der erforderlichen Ausrüstung
Um ein Bankdrücken zu machen, benötigen Sie die folgenden Werkzeuge und Materialien:
1. Holzplatte.
Wählen Sie ein Holzbrett in den erforderlichen Größen mit den angegebenen Festigkeitsparametern aus. Die Abmessungen können je nach Ihren Vorlieben und physikalischen Eigenschaften variieren.
2. Eisenecken.
Bereiten Sie einige Eisenecken vor, die verwendet werden, um das Brett zu stärken. Die Anzahl und Größe der Ecken hängt von der Größe des von Ihnen gewählten Boards ab.
3. Schrauben und Muttern.
Erwerben Sie genügend Schrauben und Muttern, um die Ecken am Brett zu befestigen. Dies sind normalerweise 6-8 Schrauben, abhängig von der Größe des Brettes und den Ecken.
4. Bohrer oder Schraubendreher.
Bereiten Sie einen Bohrer oder Schraubendreher vor, um Teile zu befestigen: Ecken und Bretter.
5. Isolierband.
Bedecken Sie die scharfen Kanten der Ecken mit einem Isolierband, um mögliche Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Nachdem Sie alle notwendigen Materialien und Werkzeuge vorbereitet haben, können Sie mit der Montage des Bankdrücken-Brettes beginnen.
Montage und Montage des Brettes
Nachdem Sie die benötigten Materialien gekauft und vorbereitet haben, können Sie mit der Montage und Montage des Bankdrücken-Brettes beginnen:
- Zuerst nehmen Sie zwei lange Bretter und zwei kurze Bretter. Verbinden Sie sie fest mit Schrauben und bilden Sie ein Rechteck.
- Befestigen Sie mit der langen Seite Ihres Rechtecks vorsichtig ein langes Brett mit einer Dicke von etwa 5 cm in der Mitte. Zusätzliche Schrauben können verwendet werden, um das Design zu verstärken.
- Der nächste Schritt besteht darin, die Kopfteile zu installieren. Nehmen Sie zwei Bretter und befestigen Sie sie diagonal an den kurzen Seiten des Rechtecks.
- Befestigen Sie vier Pads an jeder Ecke des Rechtecks, um die Zuverlässigkeit und Stabilität des Designs zu gewährleisten.
- Als nächstes installieren Sie das mittlere Querbrett über das Hauptbrett zum Bankdrücken. Es sollte an beiden Seiten befestigt sein und als Stütze für die Stange dienen.
- Schließlich installieren Sie die Stangenstützen auf beiden Seiten der mittleren Querplatte. Sie müssen mit starken Schrauben befestigt werden und dafür sorgen, dass die Stange sicher befestigt ist.
Die Montage des Bankdrücken-Brettes ist abgeschlossen. Jetzt ist Ihr Board einsatzbereit.
Finales Finish und Test
Nachdem die Konstruktion des Bankdrücken-Brettes abgeschlossen ist, können Sie mit der endgültigen Fertigstellung und dem Test beginnen.
1. Überprüfen Sie, ob die Füße gleichwertig installiert sind und ob die Konstruktion insgesamt stabil ist. Wenn Sie eine Ungleichmäßigkeit der Beine feststellen, können Sie die Situation mit Holzunterlagen oder verstellbaren Stützen korrigieren.
2. Schleifen Sie alle Flächen des Bankdrücken-Brettes ab, um scharfe Kanten und hervorstehende Teile loszuwerden. Sie können eine Schleifmaschine oder eine Schleifmaschine mit unterschiedlichen Körnungen verwenden, um eine glatte Oberfläche zu erreichen.
3. Bedecken Sie das Bankdrücken mit einer Schutzschicht. Dazu können Sie einen Lack, eine Farbe oder eine spezielle Beschichtung für Holz verwenden. Tragen Sie mehrere Beschichtungsschichten auf und lassen Sie jede Schicht trocknen, bevor Sie die nächste auftragen.
4. Nachdem die Beschichtung vollständig getrocknet ist, ist Ihr Bankdrücken bereit für den Test. Nehmen Sie eine Hantel oder Langhantel mit dem richtigen Gewicht und beginnen Sie mit dem Training!
