Fett am Bauch und an den Seiten ist eines der Hauptprobleme vieler Männer. Eine ungleichmäßige Fettverteilung in diesem Bereich kann nicht nur das Aussehen beeinträchtigen, sondern auch die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in den gemütlichen Wänden Ihres Hauses mit Hilfe eines herkömmlichen Drehkreuzes Fett am Bauch und an den Seiten loswerden können.
Ein Turnschuh ist ein einzigartiges Sportgerät, das hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist ziemlich einfach, Übungen an der Bar zu machen: die meisten Bewegungen erfordern keine komplizierte Vorbereitung oder Ausrüstung. Aus diesem Grund ist das Training an der Bar zu Hause die ideale Lösung für vielbeschäftigte Männer, die eine schöne und straffe Figur erhalten möchten.
Es ist jedoch notwendig, daran zu denken, dass Fett am Bauch und an den Seiten nicht nur mit Hilfe von Übungen an der Bar losgeworden werden kann. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Training mit richtiger Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Ohne die Einhaltung dieser Bedingungen wird das Ergebnis vernachlässigbar sein. Ein effektives Trainingsprogramm am Barren bietet eine Vielzahl von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Die Kombination verschiedener Bewegungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Drücken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.
Effektive Barrenübungen zur Fettverbrennung am Bauch und an den Seiten
1. Klimmzüge mit Griff oben
Greifen Sie das Drehkreuz mit einem breiten Griff von oben. Beginnen Sie, sich zu straffen, indem Sie den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn die Höhe der Latte erreicht. Dann gehen Sie sanft nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in mehreren Ansätzen.
2. Vertikale Verdrehungen
Stellen Sie sich auf das Drehkreuz und hängen Sie sich mit gebeugten Knien daran. Dann fange langsam an, deine Beine nach oben zu heben, sie in den Knien zu beugen und deine Knie in Richtung Brust zu richten. Halten Sie sich für einige Sekunden an der Spitze fest und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in mehreren Ansätzen.
3. Seitliche Klimmzüge
Stellen Sie sich auf das Drehkreuz und hängen Sie sich mit gebeugten Knien daran. Schieben Sie das Körpergewicht auf eine Seite und ziehen Sie den Körper so hoch, dass die Schulter über der Latte liegt. Dann senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite in mehreren Ansätzen.
4. Die Theke "Kirsche»
Stehen Sie auf einer Bar und hängen Sie sich mit gebeugten Beinen an den Knien daran. Dann treten Sie in Beinentfernung von der oberen Querlatte weg und beginnen Sie, Ihre Beine langsam zur Seite zu strecken und sie auf die Höhe der oberen Querlatte zu heben. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und sammle deine Beine zusammen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in mehreren Ansätzen.
Barren-Übungen helfen Ihnen, Fett auf Bauch und Seiten zu verbrennen, wenn Sie sie regelmäßig und entsprechend durchführen. Vergessen Sie nicht, richtig zu atmen und kontrollieren Sie Ihre Form bei jeder Übung. Überarbeiten Sie es nicht, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Trainiere mit Vergnügen und erreiche deine Ziele!
Hänge an der Stange
Um die Hänge an der Bar durchzuführen, beginnen Sie mit dem Hochziehen auf die volle Amplitude. Fassen Sie die Querstange mit einem leichten, breiten Griff mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Beine aus und kreuzen Sie sie, um den Boden während der Übung nicht zu berühren. Spannen Sie die Rumpfmuskeln an und ziehen Sie sich fest, bis das Kinn die Querlatte überquert. Kehre in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere die Bewegung.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Visen an der Bar als Bestandteil Ihres Trainingsprogramms durchzuführen und sie mit anderen Übungen für die Presse und den Körper zu kombinieren. Neben der Fettverbrennung wird die Stange auch dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Vergessen Sie nicht die richtige Technik, um die Übung durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen, fügen Sie zusätzliche Ansätze hinzu und trainieren Sie regelmäßig. Dadurch werden Ihr Bauch und Ihre Seiten straff und Sie erhalten eine perfekte körperliche Verfassung.
Umgekehrte Verdrehungen
Befolgen Sie die Anweisungen, um Rückwärtskräuselungen an der Bar durchzuführen:
| Schritt 1 | Stellen Sie sich vor das Drehkreuz und fassen Sie die Querstange so, dass die Handflächen nach unten schauen. Strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie sie an, so dass die Knie in einem 90-Grad-Winkel liegen. |
| Schritt 2 | Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Körper langsam nach oben, während Sie die Wirbelsäule im unteren Rückenbereich beugen. Atme beim Heben ein. |
| Schritt 3 | Senken Sie sich allmählich ab und richten Sie die Wirbelsäule aus. Atme beim Absenken aus. |
| Schritt 4 | Wiederholen Sie die Übung in der angegebenen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen, wobei Sie die richtige Ausführungstechnik beachten. |
Umgekehrte Verdrehungen helfen Ihnen, Kraft und Ausdauer Ihrer Bauchmuskeln zu entwickeln, was zu einer Verringerung des Bauchfetts und der Seiten führt. Regelmäßiges Training an der Bar zu Hause und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
