Viele Menschen, insbesondere Frauen, haben das Problem der Schürze am Bauch. Diese unangenehme Falte, die im Bauchbereich auftritt, kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich der Gewohnheit schlechter Ernährung, mangelnder körperlicher Aktivität oder Veränderungen im Körper nach der Geburt. Es gibt jedoch gute Nachrichten - eine Lösung für das Problem mit der Schürze kann durch regelmäßige Übungen gefunden werden.
Eine der grundlegenden Übungen, um die Schürze am Bauch zu entfernen, ist die "Fass" -Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Dann heben Sie den Oberkörper an und berühren Sie mit der rechten Hand das rechte Knie und berühren Sie dann mit dem Ellbogen der linken Hand das linke Knie. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal. Diese Übung aktiviert die Arbeit der Bauchmuskeln und fördert die Fettverbrennung im Bauchbereich.
Eine weitere nützliche Übung ist die "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und heben Sie Ihre geraden Beine um 45 Grad an. Dann kreuzen Sie die Beine, senken Sie ein Bein nach unten, berühren Sie jedoch nicht den Boden und wechseln Sie dann die Beinposition. Bewegen Sie Ihre Beine weiter, als ob Sie eine Schere machen würden. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 25 Mal. Diese Übung strafft die Bauchmuskeln und stärkt die Presse, was hilft, die Schürze zu entfernen.
Übungen, um die Schürze am Bauch loszuwerden
Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen und die Schürze loszuwerden:
- Verdrehungen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie den oberen Teil des Gehäuses langsam an und belasten Sie die Presse. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
- Drücken Sie auf die Bank. Setzen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel mit den darunter befestigten Füßen auf eine Bank. Positionieren Sie Ihre Hände am Hinterkopf und heben Sie langsam das Gehäuse an, während Sie die Presse anspannen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
- Planke. Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Socken und halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen. Die Spannung sollte an der Presse und am Gesäß liegen. Halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dies.
- Neigung zur Seite. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und lege sie hinter deinen Kopf. Lehnen Sie sich langsam zur Seite und halten Sie einen geraden Rücken. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine 10 bis 15 Zentimeter vom Boden entfernt an und verbinden Sie sie miteinander. Spreize deine Beine wie bei einer Schere in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung.
Diese Übungen helfen, die Presse zu stärken und Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Regelmäßiges Training und richtige Ernährung, kombiniert mit diesen Übungen, helfen Ihnen, die Schürze am Bauch loszuwerden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Übung # 1: Bügel an den Unterarmen
Um die Stange an den Unterarmen auszuführen, müssen Sie sich auf die Ellbogen und Unterarme stützen und sie in einem 90-Grad-Winkel biegen. Der Oberkörper sollte gerade sein und die Beine leicht geschieden sein.
Während der Übung ist es notwendig, die kortikalen Muskeln zu aktivieren, den Bauch zu straffen und den Atem anzuhalten. Versuchen Sie, so lange wie möglich an der Stange zu bleiben, beginnend bei 10 bis 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 1 Minute oder mehr.
Rat: Um die Wirkung der Leiste auf den Unterarmen zu verstärken, können Sie sie auf einer unebenen Oberfläche wie einem Fitball oder einer Bank ausführen. Dies wird helfen, die tiefen Kortikalmuskeln zu aktivieren und das Training zu stärken.
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine Stange an den Unterarmen hinzu und führen Sie regelmäßig eine Übung durch, um die Kortikalmuskulatur zu stärken und die Schürze am Bauch loszuwerden.
Übung # 2: Heben Sie Ihre Beine in der Schläfe
1. Stellen Sie sich vor eine horizontale Querstange, fassen Sie sie mit einem breiten Griff, die Handflächen sollten von Ihnen weg gerichtet sein.
2. Lassen Sie die Beine los und heben Sie sie mit gebeugten Knien an, bis sich ein rechter Winkel zwischen den Beinen und den Schienbeinen bildet.
3. Mit der Kraft der Bauchmuskeln heben Sie langsam Ihre Beine höher an und richten Sie sie in den Knien aus.
4. Wenn sich die Beine in einer horizontalen Position befinden, halten Sie für 1 bis 2 Sekunden fest und senken Sie dann langsam Ihre Beine nach unten.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Diese Übung wird helfen, die Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur zu stärken und gleichzeitig aktiv Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Wenn Sie regelmäßig das "Heben der Beine in der Schläfe" durchführen, erhalten Sie ein wunderbares Ergebnis und können die unerwünschte Falte und Schürze am Bauch loswerden.
Übung # 3: Verdrehen am Gymnastikball
Die Übung "Verdrehen am Gymnastikball" stärkt effektiv die Bauchmuskeln und hilft, die Schürze am Bauch loszuwerden.
1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Boden.
2. Nimm einen Gymnastikball und halte ihn mit deinen Armen vor dir.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und den Ball nach oben.
4. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
6. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jede Seite durch.
Wenn Sie die Übung richtig ausführen, werden Sie die Arbeit der Bauchmuskeln spüren. Für beste Ergebnisse sollten Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche regelmäßig durchführen.
Übung # 4: Seitliche Ausfallschritte mit Hanteln
Seitliche Ausfallschritte mit Hanteln entwickeln effektiv die seitlichen Gesäßmuskeln und die äußeren Oberschenkelmuskeln. Diese Übung hilft, die Beine zu stärken, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
Sie benötigen Hanteln mit geeignetem Gewicht, um diese Übung durchzuführen. Befolgen Sie die folgenden Schritte:
- Nimm die Hanteln und halte sie auf Schulterhöhe.
- Machen Sie einen Schritt nach links und beginnen Sie, sich zur Seite zu beugen, während Sie Ihr Bein im Knie beugen.
- Beuge dein Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel und senke dein Becken nach unten.
- Heben Sie sich nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und machen Sie einen Schritt nach rechts.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal für jedes Bein und führen Sie 2-3 Ansätze durch. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, um den Trainingsfortschritt zu erhalten. Achten Sie bei der Durchführung der Übung auf die richtige Technik und halten Sie den Atem ruhig.
Übungen zum Entfernen von Falten am Bauch
Während Sie auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, strecken Sie Ihren Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern. Beginnen Sie, Ihren Bauch langsam vorwärts und rückwärts zu bewegen und ihn so weit wie möglich von der Wirbelsäule zu entfernen. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal durch.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie die Daumen am Hinterkopf. Heben Sie den Kopf, dann den oberen Rücken und die Schultern vom Boden ab und breiten Sie die Ellbogen zu den Seiten aus. Dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken oder auf die Brust. Lehne dich langsam nach vorne, beuge deine Knie und halte dich in dieser Position ein wenig zurück. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
Nehmen Sie die Startposition, liegen Sie auf dem Bauch, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beuge deinen oberen Rücken und hebe deine Brust vom Boden ab und versuche gleichzeitig, deine Schultern näher an deine Hüften zu bringen. Halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position auf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
| Übung | Anzahl der Wiederholungen |
|---|---|
| Bauchflexion vorwärts und rückwärts | 10-15 mal |
| Oberkörper heben | 10-12 mal |
| Neigung nach vorne | 8-10 mal |
| Brust vom Boden heben | 10-12 mal |
