Wie man den Tonus nach der Geburt an den Bauch zurückgibt, sind die besten Übungen und Tipps

Nach der Geburt besteht eine der Hauptaufgaben einer jungen Mutter darin, den Tonus und die Elastizität der tierischen Muskeln wiederherzustellen. Das Dehnen der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft führt normalerweise dazu, dass sie sich lockern und sich ausdehnen. Die Wiederherstellung der alten Form und die Stärkung des Abdomens wird nicht nur helfen, Selbstvertrauen und eine gute Figur zurückzugewinnen, sondern auch die Fähigkeit, die normale Position der inneren Organe wiederherzustellen.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass jeder Organismus individuell ist und die Wiederherstellung des Bauchtons nach der Geburt unter Einhaltung bestimmter Regeln erfolgen sollte:

1. Konsultation mit einem Arzt. Es ist immer notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft oder der Geburt Komplikationen hatten. Der Arzt kann den Zustand Ihres Körpers beurteilen und optimale Übungen zur Wiederherstellung der Bauchmuskeln empfehlen.
2. Schrittweise Erhöhung der Belastung. Es lohnt sich, mit einfachen Übungen zu beginnen und die Intensität des Trainings allmählich zu erhöhen. Überlasten Sie Ihren Körper nicht zum ersten Mal nach der Geburt, weil er bereits eine ausreichende Belastung durchgemacht hat. Die allmähliche Stärkung der tierischen Muskeln wird die effektivsten und stabilsten Ergebnisse liefern.
3. Die richtige Technik zur Durchführung von Übungen. Es ist wichtig, jede Übung richtig durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und das beste Ergebnis zu erzielen. Um dies zu tun, können Sie sich an einen professionellen Lehrer wenden oder die Videoanweisungen ansehen.

In diesem Artikel werden wir über mehrere effektive Übungen sprechen, die Ihnen helfen, Ihren Bauch nach der Geburt wieder fit zu machen. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training, richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für eine erfolgreiche Genesung sind. Nehmen Sie sich Zeit und vergessen Sie nicht die Atemgymnastik. Und denken Sie daran, dass die Hauptsache ist, sich selbst zu lieben und zu schützen!

Die besten Übungen zur Wiederherstellung des Bauchtonus nach der Geburt

Nach der Geburt stehen viele Frauen vor dem Problem, ihren Bauchtonus zu verlieren. Mit den richtigen Übungen und Tipps können Sie jedoch Ihr früheres Aussehen dem Bauch wiedergeben. In diesem Artikel werden wir uns die besten Übungen ansehen, um den Bauchton nach der Geburt wiederherzustellen.

1. Planke: Diese Übung hilft, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Um die Leiste auszuführen, müssen Sie die Position am Kinn und an den Unterarmen auf dem Boden liegend einnehmen. Ziel ist es, eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu halten. Halten Sie diese Position so weit wie möglich und wiederholen Sie sie mehrmals.
2. Fußneigung: Diese Übung wird helfen, Ihre Bauchmuskeln und Seitenmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Senken Sie Ihre Knie nach rechts und dann nach links und versuchen Sie, sie gegen den Boden zu drücken. Wiederholen Sie dies mehrmals.
3. Verdrehungen: Diese Übung wird helfen, die geraden Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, ziehen Sie ihn zu Ihren Knien hoch und senken Sie ihn langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies mehrmals.
4. kleine Brücke: Diese Übung hilft, die Unterbauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken nach oben, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und senken Sie es langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Beginn einer Übung nach der Geburt einen Arzt konsultieren und seine Zustimmung erhalten müssen. Es ist auch notwendig, Ihre Gefühle zu überwachen und sich nicht zu überanstrengen. Regelmäßiges Training, richtige Ernährung und ausreichend Schlaf werden Ihnen helfen, Ihren Bauch nach der Geburt wieder fit zu machen.

Übung # 1: Dehnen Sie die tierischen Muskeln

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und Ihre Füße auf den Boden legen. Legen Sie ein kleines Kissen oder ein verdrehtes Handtuch unter den unteren Rücken, um den Rücken zu stützen.

Beginnen Sie die Übung mit einem tiefen Atemzug. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Schultern vom Boden ab und belasten Sie dabei die Tiermuskulatur. Versuchen Sie nicht, Ihre Hände zu benutzen, um die Bewegung zu unterstützen und zu kontrollieren.

Beim Ausatmen senken Sie langsam Kopf und Schultern auf den Boden und entspannen Sie die Tiermuskulatur. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit schrittweise.

Denken Sie daran, dass das regelmäßige Dehnen der Tiermuskeln dazu beiträgt, den Tonus des Bauches nach der Geburt wiederherzustellen und zu stärken. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer körperlichen Übung beginnen.

Übung # 2: Der Presseklassiker

Die Verwendung von Fitball während dieser Übung aktiviert zusätzlich die tiefen Bauchmuskeln und fördert eine bessere Kompression des Bauches.

Folgen Sie den Anweisungen, um einen Presseklassiker auszuführen:

1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und positionieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, berühren Sie die Fersen des Gesäßes.
2. Falten Sie die Hände hinter den Kopf oder legen Sie sie auf die Brust.
3. Heben Sie den Oberkörper an, indem Sie die Bauchmuskeln einbeziehen, und senken Sie sich langsam wieder ab, während Sie die Bewegung kontrollieren.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal, machen Sie 2-3 Ansätze.

Denken Sie daran, richtig zu atmen und Nacken und Schultern nicht zu belasten.

Führen Sie den Presseklassiker regelmäßig durch, um Ihren Bauch nach der Geburt wieder fit zu machen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Übung wird helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, sie elastischer und schöner zu machen.

Übung # 3: Planke

Um die Stange auszuführen, beginnen Sie in einer auf dem Boden liegenden Position auf dem Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Unterarmen und ausgestreckten Zehen an. Nimm deine Ellbogen so weit weg, dass sie genau unter deinen Schultern liegen. Ziel ist es, eine gerade Linie des Körpers vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.

Es wird empfohlen, die Leiste schrittweise durchzuführen und die Haltezeit in dieser Position zu erhöhen. Beginnen Sie damit, die Pose für 10 bis 20 Sekunden zu halten, und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf 1 Minute oder mehr. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, erhöhen Sie regelmäßig die Schwierigkeit, z. B. versuchen Sie, ein Bein oder einen Arm während der Stange zu heben.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, führen Sie die Stange regelmäßig durch - jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Stange nicht nur den Bauch trainiert, sondern auch den Rücken, die Schultern, Arme und das Gesäß, wodurch der gesamte obere Körper stark und geschmeidig wird.

Übung # 4: Verdrehen mit dem Heben der Beine

Sie benötigen eine Fitnessmatte und bequeme Sportbekleidung, um diese Übung durchzuführen. Hier ist die Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Fädle deine Handflächen in das Schloss und lege sie hinter deinen Kopf.
3. Heben Sie langsam Ihre Beine nach oben und beugen Sie sie an den Knien, so dass die Hüften senkrecht zum Boden stehen.
4. Wenn Sie Ihre Beine gleichzeitig anheben, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden heben.
5. Machen Sie eine Pause, dann senken Sie langsam Ihre Beine und den Körper zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Beim Durchführen von beinhohen Verdrehungen ist es besonders wichtig, den Rücken richtig zu halten. Heben Sie Ihren Oberkörper nicht zu hoch an, um Nacken und Rücken nicht zu belasten. Atme rhythmisch ein, kontrolliere die Spannung der Bauchmuskeln und mache die Übung mit Bedacht. Mit der Zeit werden Sie bemerken, dass Ihre Muskeln stärker werden und Ihr Bauch straffer und straffer wird.

Erinnert: um gute Ergebnisse zu erzielen, ist Regelmäßigkeit das Wichtigste. Üben Sie regelmäßig, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität der Übungen schrittweise erhöhen. Vergessen Sie auch nicht das Dehnen und Korrigieren der Ernährung, um den Tonus nach der Geburt so effektiv wie möglich wieder in den Bauch zu bringen.