Ein wichtiger Aspekt der Genesung nach der Geburt für jede Frau ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Eine der wichtigsten und effektivsten Übungen für diesen Zweck ist die Kegelübung. Es zielt darauf ab, die Beckenmuskulatur zu trainieren und hilft, unangenehme Folgen wie Harninkontinenz und verminderte sexuelle Befriedigung zu verhindern. Aber wann sollte ich nach der Geburt mit der Kegelübung beginnen und wie kann ich sie richtig ausführen? Lassen Sie uns das gemeinsam herausfinden.
Kegel-Übung es wurde ursprünglich von Arzt Arnold Kegel entwickelt, um Frauen mit Beckenbodenproblemen, einschließlich Harninkontinenz, zu helfen. Es besteht aus der Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, die die Harnretention steuert und die Intensität des Orgasmus reguliert.
Nach der Geburt können die Beckenmuskeln gedehnt und gelockert werden, daher ist es wichtig, so schnell wie möglich nach der Geburt mit Kegelübungen zu beginnen. Wenn die Geburt ohne Komplikationen verlaufen ist, können Frauen in der Regel einige Tage nach der Geburt mit Kegelübungen beginnen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen.
Befolgen Sie die Anweisungen, um die Kegelübung richtig durchzuführen:
- Finde die richtigen Beckenbodenmuskeln. Versuchen Sie dazu, den Harnfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind Teil des Beckenbodens.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch, Ihre Hüften und Ihr Gesäß während der Übungen entspannt bleiben. Halten Sie nicht den Atem an.
- Kontrahiere deine Beckenmuskeln, halte sie für 5 bis 10 Sekunden fest und entspanne sie dann für die gleiche Dauer.
- Erhöhen Sie allmählich die Zeit der Kontraktion und Entspannung. Das Ziel ist es, die Muskeln für 10 Sekunden in einem angespannten Zustand zu halten und sich für 10 Sekunden zu entspannen.
- Wiederholen Sie die Kegelübung 3-4 Mal am Tag und führen Sie jedes Mal 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Regelmäßige Kegelübungen nach der Geburt helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu reparieren und zu stärken und mögliche Komplikationen in Zukunft zu verhindern. Vergessen Sie nicht, dass Allmählichkeit und Regelmäßigkeit die Schlüsselpunkte sind, um positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie noch Zweifel oder Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat und Beratung zu erhalten.
Warum brauchen Sie nach der Geburt eine Kegel-Übung?
Die Reparatur der Beckenbodenmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewährleistung der korrekten Funktion der Beckenorgane, einschließlich der Blase, des Rektums und der Gebärmutter. Darüber hinaus helfen starke Beckenbodenmuskeln, unkontrolliertes Auslaufen von Urin zu verhindern, was oft nach der Geburt auftritt.
Die systematische Durchführung von Kegelübungen stärkt die Beckenbodenmuskulatur, erhöht ihren Tonus und stellt die Elastizität wieder her. Sie verbessern auch die Durchblutung im Beckenbereich und fördern eine beschleunigte Heilung des Gewebes nach der Geburt.
Kegel-Übungen sind einfach und können zu jeder Zeit und jedem Ort durchgeführt werden, der für eine Frau bequem ist. Sie benötigen auch keine speziellen Vorrichtungen oder Geräte. Regelmäßiges Kegeltraining kann jedoch langfristige positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Lebensqualität einer Frau nach der Geburt haben.
Vorteile von Kegelübungen für geborene Frauen
Erstens helfen Kegelübungen, den Muskeltonus des Beckenbodens wiederherzustellen. Durch Schwangerschaft und Geburt können diese Muskeln schwächer werden und ihre Kraft verlieren. Kegel-Übungen helfen, diese Muskeln wieder in einen normalen Zustand zu versetzen, was dazu beiträgt, ihre Kontraktion wiederherzustellen und sie zu stärken.
Zweitens verbessern Kegelübungen das intime Leben einer Frau nach der Geburt. Die Wiederherstellung des Muskeltonus des Beckenbodens ermöglicht die Kontrolle der Kontraktion dieser Muskeln während des Geschlechtsverkehrs, was die Empfindungen erhöht und die intime Verbindung verbessert.
Drittens helfen Kegelübungen, das Risiko unangenehmer Folgen nach der Geburt zu verhindern oder zu reduzieren. Zum Beispiel hilft die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur, unwillkürliche Harninkontinenz zu verhindern, die nach der Geburt auftreten kann. Außerdem helfen diese Übungen, die Elastizität und den Tonus der Vagina wiederherzustellen, was zur schnellen Genesung nach dem Dehnen während der Geburt beiträgt.
Viertens helfen Kegelübungen geborenen Frauen, zu aktiver körperlicher Aktivität zurückzukehren. Regelmäßige Kegelübungen stärken die Muskeln des Körpers, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur, und ermöglichen es geborenen Frauen, ohne gesundheitliche Bedenken zum Training und Sport zurückzukehren.
Im Allgemeinen sind Kegelübungen ein ausgezeichnetes Mittel zur Wiederherstellung und Stärkung der Beckenorgane sowie zur Verbesserung des allgemeinen Zustands und der Lebensqualität von geborenen Frauen.
Wann sollte ich nach der Geburt mit Kegelübungen beginnen?
Normalerweise wird empfohlen, innerhalb der ersten Woche nach der Geburt mit Kegelübungen zu beginnen, wenn die Patientin keine Kontraindikationen hat. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus anders ist, daher kann der Arzt seine Empfehlungen basierend auf der spezifischen Situation des Patienten abgeben.
Wenn Sie während oder nach der Geburt Komplikationen hatten, empfiehlt der Arzt möglicherweise, später mit Kegelübungen zu beginnen, nachdem sich Ihr Körper erholt hat. Es ist wichtig, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen und Ihre eigenen Empfindungen genau zu überwachen.
Es muss daran erinnert werden, dass die Wirksamkeit von Kegelübungen die richtige Ausführungstechnik und regelmäßiges Training erfordert. Wenn Sie Fragen oder Zweifel haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen Spezialisten für Gynäkologie.
Der optimale Zeitpunkt, um mit Kegelübungen zu beginnen
Um die besten Ergebnisse zu erzielen und den Muskeltonus des Beckenbodens nach der Geburt zu maximieren, ist es wichtig, die Kegelübungen so früh wie möglich zu beginnen. Es ist jedoch notwendig, die individuellen Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen.
Es wird normalerweise empfohlen, in den ersten Tagen nach der Geburt mit Kegelübungen zu beginnen, sobald Sie sich wohl genug fühlen und keine Schmerzen haben. Achten Sie jedoch darauf, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie keine Kontraindikationen haben.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass selbst wenn Sie nicht unmittelbar nach der Geburt mit Kegelübungen begonnen haben, dies die Möglichkeit der Wiederherstellung des Beckenbodens in keiner Weise beeinträchtigt. Übungen können auch einige Wochen oder sogar Monate nach der Geburt durchgeführt werden.
Je früher Sie jedoch mit dem Training beginnen, desto besser. Während der Schwangerschaft und der Geburt sind die Beckenbodenmuskeln stark belastet, daher ist ihre rechtzeitige Genesung ein wichtiger Schritt zur vollständigen Wiederherstellung und Vorbeugung von Problemen im Zusammenhang mit Wasserlassen und sexueller Funktion.
Vergessen Sie nicht, dass regelmäßige Übungen erforderlich sind, um Ergebnisse zu erzielen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder die detaillierten Anleitungen zu Kegelübungen und befolgen Sie die Richtlinien zur korrekten Körperposition und Trainingshäufigkeit.
Der optimale Zeitpunkt, um nach der Geburt mit Kegelübungen zu beginnen, kann für jede Frau unterschiedlich sein, also denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Arzt zu konsultieren.
Wie mache ich nach der Geburt eine Kegelübung richtig?
Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um die Kegel-Übung nach der Geburt richtig durchzuführen:
- Finde die richtigen Muskeln. Dies sind die Muskeln, mit denen Sie beim Wasserlassen Urin zurückhalten. Versuchen Sie, diese Muskeln zu kontrahieren und ihre Kontraktion zu spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie genau diese Muskeln zusammenziehen, nicht das Gesäß oder den Bauch.
- Kontrahiere und entspanne deine Muskeln. Drücken Sie zuerst die Muskeln für 3-5 Sekunden zusammen und entspannen Sie dann langsam für die gleiche Zeitspanne. Erhöhen Sie die Kontraktions- und Entspannungszeit schrittweise auf 10 Sekunden.
- Trainiere regelmäßig. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen der Übung 3-4 Mal täglich. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen auf 30 bis 40. Denken Sie daran, dass die Qualität der Übung wichtiger ist als ihre Menge.
- Vergiss das Atmen nicht. Atme frei und rhythmisch durch, während du die Übung ausführst. Halten Sie nicht den Atem an.
Denken Sie daran, dass Konstanz und Regelmäßigkeit notwendig sind, um positive Ergebnisse zu erzielen. Kegel-Übungen nach der Geburt können zu Beginn schwierig sein, aber allmählich werden Sie eine verbesserte Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur und eine allgemeine Stärkung bemerken.
Technik zur Durchführung von Kegelübungen
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Kegelübungen durchzuführen:
- Finde die richtigen Muskeln. Versuchen Sie dazu, das Wasserlassen beim Wasserlassen zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind die Beckenbodenmuskeln, die gestärkt werden müssen.
- Wählen Sie eine bequeme Position. Sie können Kegelübungen im Sitzen, Liegen oder Stehen durchführen. Wählen Sie die Position aus, die Ihnen am bequemsten ist.
- Belasten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Entspannen Sie sich zuerst und belasten Sie dann die Muskeln um den Anus und die Vagina herum, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu stoppen. Aber belasten Sie gleichzeitig nicht das Gesäß oder den Bauch.
- Halten Sie die Spannung hoch. Halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden, ohne zu vergessen, richtig zu atmen. Versuchen Sie, die anderen Muskeln des Körpers nicht zu belasten.
- Entspinnet. Lassen Sie die Spannung los und entspannen Sie die Muskeln für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal, zwei oder drei Mal am Tag. Erhöhen Sie allmählich die Spannungshaltezeit und die Anzahl der Wiederholungen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kegelübungen Beständigkeit und Regelmäßigkeit erfordern. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, sie nicht nur nach der Geburt, sondern während des gesamten Lebens durchzuführen. Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, das intime Leben zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Folgen wie Harninkontinenz zu verhindern oder zu reduzieren.
