Bauchfett und ein hervorstehender Bauch sind heute Probleme, denen viele Mädchen gegenüberstehen. Das Hüftvolumen ist jedoch auch ein Thema, das besondere Aufmerksamkeit erfordert. Schließlich sind schlanke und straffe Hüften nicht nur ein unverzichtbares Attribut der Schönheit, sondern auch der Gesundheit. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und beseitigen Sie das Volumen Ihrer Hüften zu Hause, indem Sie einfache, aber effektive Übungen durchführen!
1. Kniebeugen. Beginnen Sie jeden Tag mit regelmäßigen Kniebeugen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie positive Veränderungen im Oberschenkel- und Gesäßbereich bemerken. Kniebeugen stärken die Muskeln der Beine und des Gesäßes, verbessern den Blutfluss zu diesen Bereichen und tragen zu einer Verringerung des Volumens bei.
2. Schritte mit Knieheben. Dies ist eine effektive Übung, um das Volumen der Oberschenkel und das Fett zu reduzieren. Befolgen Sie die Schritte und heben Sie das Knie so hoch wie möglich an. Es hilft Ihnen nicht nur, das Volumen Ihrer Oberschenkelmuskeln zu stärken und zu reduzieren, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination und Flexibilität.
3. Das Bein zur Seite legen. Das Bein zur Seite zu legen, ist eine weitere einfache, aber effektive Übung, um das Volumen der Hüften zu reduzieren. Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie Ihr oberes Bein nach oben und senken Sie es dann langsam nach unten. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für jedes Bein.
4. Kippen des Fasses. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich nach links und rechts. Diese einfache, aber effektive Übung wird dazu beitragen, das Volumen der Hüften zu reduzieren und gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken.
5. kleine Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Heben Sie dann Ihr Becken so hoch wie möglich an und belasten Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.
6. Birke. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, heben Sie Ihre Beine hoch und legen Sie sich mit Ihren Schultern auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und erzeugen Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen dem Boden und dem Oberkörper. Diese Übung entwickelt die Oberschenkelmuskulatur gut und reduziert ihr Volumen.
Respektiere deine Gesundheit und führe diese Übungen regelmäßig durch. Seien Sie versichert, dass Sie nach einiger Zeit schlanke und sexy Hüften genießen können!
Übung "Kniebeugen mit Stuhl"
Um Kniebeugen mit einem Stuhl durchzuführen, benötigen Sie einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen. Stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie sicher, dass der Stuhl in ausreichender Entfernung von Ihnen ist. Also fangen wir an:
- Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander.
- Senken Sie sich langsam ab, beugen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihren Rücken aus.
- Senken Sie weiter ab, bis Ihre Gesäßmuskeln die Stuhloberfläche berühren.
- Achten Sie auf einem Stuhl darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern entspannt sind.
- Heben Sie sich auf, richten Sie Ihre Beine aus und belasten Sie Ihr Gesäß.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Regelmäßigkeit und die richtige Ausführungstechnik sehr wichtig sind, um Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie sich Zeit, kontrollieren Sie Ihre Atmung und vergessen Sie nicht das Belastungsniveau - es sollte für Sie angenehm sein. Integrieren Sie Kniebeugen mit einem Stuhl in Ihr Training und genießen Sie elastische und ästhetische Hüften!
Übung "Ausfallschritte mit Hanteln"
Um Ausfallschritte mit Hanteln durchzuführen, müssen Sie:
- Nehmen Sie die Hanteln der gewünschten Belastung in Ihre Hände. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie sie allmählich.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme sind am Körper gesenkt.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und beugen Sie beide Beine in den Knien bis zum rechten Winkel.
- Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres rechten Fußes fast den Boden berührt und Ihr linkes Knie nicht über die Linie Ihrer Zehen hinausgeht.
- Heben Sie sich mit der Kraft des Hauptbeins in die Ausgangsposition auf. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Wiederholen Sie die Übung in 3-4 Ansätzen für 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein.
Ausfallschritte mit Hanteln können 2-3 Mal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie werden helfen, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu straffen, wodurch schlankere und straffere Beine entstehen. Zusammen mit regelmäßigem Training und richtiger Ernährung können Ausfallschritte mit Hanteln Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Übung "Beine im Liegen heben"
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind vor Ihnen gestreckt.
2. Halten Sie Ihre Hände an der Kante der Fitnessmatte oder an der Oberfläche, auf der Sie sich befinden.
3. Heben Sie langsam beide Beine in eine aufrechte Position nach oben und halten Sie sie aufrecht. Versuchen Sie nicht, Ihre Knie zu beugen und sie so hoch wie möglich zu strecken.
4. Halten Sie sich für eine Sekunde am oberen Punkt fest und aktivieren Sie die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.
5. Senken Sie Ihre Beine sanft in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren und keine plötzlichen Sprünge zulassen.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und führen Sie 2-3 Ansätze durch.
Die Übung "Die Beine im Liegen heben" hilft, die Arbeit der Oberschenkelmuskeln zu intensivieren, sie zu stärken und Fett in diesem Bereich zu verbrennen. Integrieren Sie es in Ihr Training, um die gewünschten Ergebnisse bei der Verringerung des Oberschenkelvolumens zu erzielen.
Die Brücke-Übung
Die "Brücke" -Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Beine. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu beugen und zu dehnen und stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur. Versuchen Sie, diese Pose richtig durchzuführen und lassen Sie keine Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten.
