Wie man eine Wirbelhernie mit Training loswerden kann

Wirbelhernie - dies ist eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule, die zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass es neben der medikamentösen Behandlung und dem chirurgischen Eingriff auch andere Methoden gibt, um diese Krankheit zu bekämpfen. Einer von ihnen ist Training.

Das Training stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Flexibilität und entlastet die Wirbelsäule. Darüber hinaus verbessert das Training die Durchblutung und den allgemeinen körperlichen Zustand des Körpers, wodurch Sie schneller mit einer Hernie fertig werden können.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Er kann den Grad der Entwicklung einer Hernie bestimmen und einen geeigneten Übungskomplex für Sie auswählen. Der Arzt kann auch Kontraindikationen identifizieren und Empfehlungen für das Training geben.

Überwindung einer Wirbelhernie durch Training

Hier sind einige effektive Workouts, die Ihnen helfen, eine Wirbelhernie zu überwinden:

1. Übungen zum Dehnen des Rückens: das Dehnen des Rückens hilft, seine Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen, wodurch der Druck auf die Wirbelsäule reduziert wird. Es wird empfohlen, Übungen wie Katzenklo, Brücke und Wirbelsäulenflexibilität an Armen und Beinen durchzuführen.
2. Übungen für den oberen Rücken: starke Muskeln des oberen Rückens helfen, die weitere Entwicklung einer Hernie zu verhindern. Fügen Sie Übungen wie Klimmzüge, Langhanteldrücken an der Brust und Hanteln Sie Ihre Arme mit Hanteln in Ihr Training ein.
3. Übungen für den Korea-Lendenbereich: das Training der Muskeln im Korea-Lendenbereich hilft, die Kraft zu erhöhen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Es wird empfohlen, Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Latte und Hyperextension durchzuführen.
4. Übungen für die Presse: starke Bauchmuskeln helfen dabei, die richtige Körperposition beizubehalten und die Belastung des Rückens zu reduzieren. Es wird empfohlen, Übungen wie Verdrehen, Beinheben in der Schläfe und eine Stange an den Unterarmen durchzuführen.
5. Cardio-Training: regelmäßiges Cardio-Training hilft, die Gesundheit zu erhalten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Es wird empfohlen, zu Fuß, Joggen, Schwimmen oder Radfahren zu gehen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Training einen Arzt aufsuchen und seinen Rat und seine Empfehlungen erhalten müssen. Wählen Sie Trainingseinheiten aus, die für Sie und Ihren Gesundheitszustand geeignet sind. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und achten Sie auf Ihre Gefühle.

Angemessene Trainingseinheiten in Kombination mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Lebensstil helfen Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern und eine Wirbelsäulenhernie zu bewältigen. Vergessen Sie auch nicht regelmäßige Besuche beim Arzt, um die Ergebnisse zu überwachen und zu bewerten.

Tägliches Training, um eine Wirbelhernie loszuwerden

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass das Training unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders oder Physiotherapeuten durchgeführt werden muss. Hier ist ein Beispiel für ein tägliches Training, das bei der Behandlung einer Wirbelhernie hilfreich sein kann:

1. Dehnung der Halswirbelsäule. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Hals nach vorne und biegen Sie ihn dann nach links und rechts. Die Übung sollte 5-10 Mal wiederholt werden.
2. Übung "Kamelkatze". Stehen Sie auf allen Vieren, stützen Sie sich mit den Händen auf den Boden und strecken Sie dann langsam Ihren Rücken aus und beugen Sie ihn. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
3. Übung "Knieumgehung". Stehen Sie für alle vier, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, auf dem Boden um die Seite und nach oben. Wiederholen Sie 5 bis 7 Mal pro Seite.
4. Übung "statische Spannung". Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, breiten Sie die Arme zur Seite aus und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal.
5. Übung "Presse". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Schultern leicht vom Boden ab. Belasten Sie die Presse und halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren und die zulässige Belastungsintensität zu klären. Vergessen Sie nicht, während der Übungen richtig zu atmen und hören Sie auf Ihren Körper. Im Falle von Schmerzen oder Beschwerden sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Arten von Workouts, die zur Heilung einer Wirbelhernie beitragen

Im Folgenden sind die Arten von Workouts aufgeführt, die bei der Behandlung einer Wirbelhernie hilfreich sein können:

• Stretching und Flexibilität: Regelmäßige Dehnübungen helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Kompression der Bandscheiben zu reduzieren. Dies können Übungen wie Neigungen, Körperdrehungen, Vorwärts- und Rückwärtsneigungen sowie das Dehnen der hinteren und seitlichen Muskeln sein.
• Stärkung der Korsett-Muskeln: Die Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Rückenkorsettmuskulatur hilft, zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule zu schaffen und die Belastung der Bandscheiben zu reduzieren. Ähnliche Workouts können eine Stange, eine Brücke, ein Beinheben und andere Übungen für die Korsettmuskulatur umfassen.
• Aerobic-Übungen: Bei einer Wirbelhernie sind aerobe Trainingseinheiten besonders nützlich, die dazu beitragen, den Blutfluss zu normalisieren und Sauerstoff an das Gewebe der Wirbelsäule zu liefern. Dies kann gehen, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers sein.
• Balancing-Workouts: Komplexe Übungen mit Ausgleich oder speziellen Kissen helfen, die Koordination und Stabilität des Körpers zu entwickeln, was wiederum dazu beiträgt, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und Beschwerden zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn eines Trainings einen Arzt oder einen Spezialisten für körperliche Rehabilitation konsultieren und die Übungen auswählen müssen, die für Sie geeignet sind. Es ist auch wichtig, jede Übung richtig durchzuführen, die Form zu überwachen und eine Überdosis körperlicher Aktivität zu vermeiden. Die Einhaltung dieser einfachen Regeln wird Ihnen helfen, sicher und effektiv zu trainieren, um eine Wirbelhernie zu heilen.